Выгорание - Эмили Нагоски (2019)

– Знаешь, как устроены игровые автоматы? Большинство жетонов – деньги на ветер, но время от времени ты выигрываешь, и создается иллюзия, что твои деньги отобьются. И ты подсаживаешься. В общем, я умываю руки. Не знаю, надолго ли мы расстаемся и что дальше, но мне все осточертело. Все, кроме тортика.

Перемены трудны, и трудности – это нормально. Бывает, что «прорабатывание» стресса приводит к очистительному кризису. Иногда решение одной проблемы порождает другую. Организованность и позитивное отношение – не панацея для брака. И в конечном счете, чтобы спасти его, нужно спасти саму себя. Джулия выяснила это опытным путем.

Вовремя сдаться

Ключевой этап в работе монитора: в какой-то момент он меняет режим цели с «достижимой» на «недостижимую». Вы словно стоите на развилке – продавливать ситуацию дальше или признать себя побежденной. С одной стороны, досада и гнев: «Я добьюсь своего, я вам покажу!» С другой – тоска и безнадега: «Все пропало, у меня не получится, сдаюсь!»

С эмоциями легче разобраться, когда мы находим им названия[52]. А поскольку для данного чувства не существует названия (хотя все наши знакомые его испытывали), нам ничего не осталось, как придумать его самим:

«Болтанка».

Зовите его как вам нравится, но мы думаем, это глупое слово удачно передает смысл. Оно накрывает нас на трудной работе: «Ненавижу это место, ненавижу этих людей, иду увольняться! Ой, нет, не могу, мне нужны деньги, я в ловушке, придется ждать, когда появится другой вариант, да я раньше повешусь!» Вы застряли в болтанке. И в школе такое бывает: «Я соберусь с силами и закончу полугодие, пусть эти уроды подавятся! Ох, как же трудно, сдаюсь, я позорище!» Болтаночка. В трудных отношениях то же самое: «Я все преодолею, я спасу наш союз, надо просто поднапрячься! О боже, бесполезно, я говорю как со стенкой, никакого толку, а что делать, это моя обязанность – помогать партнеру становиться лучше. Хотя нет, я должна измениться сама!» Болтанка в квадрате.

Как же понять, что плановое решение проблем и позитивную переоценку пора отложить в сторону? И просто… уйти?

Наука может кое-что подсказать. Такого рода дилемма называется «разведка/разработка». Следует ли мне направить силы на разведывание новых месторождений – или продолжить разработку существующих? С такой дилеммой постоянно сталкиваются дикие животные: кормиться в своем лесочке или сунуться в соседний – вдруг там больше еды?

Представим птичку или белочку, которая бегает в поисках семян и орешков. Они попадаются все реже и реже, и в какой-то момент доступная еда на данном участке закончится. Белочкин монитор, тонко настроенный на окружающую среду, автоматически запустит решение двинуться на исследование соседнего участка леса. Никаких рациональных умозаключений со стороны белочки не требуется. Ее инстинкты просто считывают обстановку и сигнализируют, что пора двигаться дальше. Параллельно учитываются затраты на «переезд» – далеко ли бежать, нет ли там крупных хищников и т. д.[53]

Давайте поучимся у белочки. Напишите четыре списка:

Каковы преимущества, если я продолжу?

Каковы преимущества, если я остановлюсь?

Каковы затраты, если я продолжу?

Каковы затраты, если я остановлюсь?

Окинув взглядом эти четыре столбика, примите решение, которое даст вам максимум преимуществ и потребует минимум затрат. Запишите как долгосрочные, так и краткосрочные последствия. А если все-таки решите продолжать, не забудьте поставить в свое расписание пару техник для завершения цикла.

РАБОЧИЙ ЛИСТОК «ПРОДОЛЖИТЬ ИЛИ СДАТЬСЯ?»

Мне лучше остаться или уйти из следующей ситуации:

(например, работа, отношения, диета, группа единомышленников, вредная привычка, склонность все на себя взваливать и т. д.)