Выгорание - Эмили Нагоски (2019)

Люди могут перепрограммировать себя обратно, используя такую же технику. В главе 1 мы узнали, что для проработки стресса не обязательно разбираться со стрессором. Беспомощность устроена так же. Когда вы чувствуете, будто застряли в ловушке и бездействии, освободите себя от чего угодно. Разберитесь с чем-то физическим, и ваше тело вспомнит, что усилия приносят результат.

Например, многие чувствуют апатию после очередного выпуска тревожных международных новостей. Не отвлекайте себя на пассивный просмотр чего-то другого. Не заглушайте чувства. Встаньте и что-нибудь сделайте. Уберитесь во дворе, покопайтесь в саду – позаботьтесь о собственном кусочке мира. Занесите подруге полезной еды. Погуляйте с собакой. Выйдите на митинг против дискриминации. Сходите в городскую администрацию и поучаствуйте в улучшении жизни своего города. Это уже хорошо. Это усилия, направленные на позитивный результат. Вы не бессильны. И пусть вас не заботит, что придется пошевелить чиновников. Их комфорт – не ваша забота (конечно, если вы сами не чиновница, – но даже в этом случае не забывайте разбираться со стрессом, а не только со стрессором). Ваша задача – заботиться о своем комфорте, чтобы чувствовать себя у руля и выполнять свои семейные и общественные дела. Как гласит пословица, «никому не под силу сделать все, но каждому под силу сделать что-то». А «что-то» – это любое усилие. Главное – не бездействовать.

В периоды бессилия и истощения вам, скорее всего, много раз говорили: причина в том, что вы слишком остро реагируете, смотрите на ситуацию «нерационально», что нужно просто поменять «настрой», взять себя в руки и прочие вариации на тему «сама виновата».

Это не так. Эти люди газлайтят вас. Правда в том, что вы «научились бессилию» из многократного опыта, когда усилия не давали результата.

Чтобы выйти из этой колеи, необходимо пойти и сделать. Не в уме, а физически. Прогуляться, покричать в подушку или, по словам Кэрри Фишер[126], «взять разбитое сердце и переплавить в искусство». Оберните вспять действие беспомощности. Создайте ситуацию, в которой вы можете действовать.

В мультфильме «В поисках Немо» мы знакомимся с голубой рифовой рыбкой Дори, у которой проблемы с кратковременной памятью. Озвученная голосом знаменитой ведущей Эллен Дедженерес[127], Дори советует своим друзьям «просто продолжать плыть», когда наваливаются неприятности. У нее есть целая песенка об этом. А в следующем мультфильме «В поисках Дори» мы узнаем (спойлер!), что этому ее научили родители, чтобы помочь ей справляться с провалами в памяти. Продолжай двигаться – и ситуация улучшится. Плыви – и выплывешь, куда тебе нужно. Даже когда ваш мозг хочет сдаться, поскольку не видно земли, все равно шевелите плавниками. Не потому, что вы уверены в направлении движения, а чтобы доказать самой себе, что все еще можете плыть.

3. Боритесь

Итак, вы завершаете цикл. Делаете физические движения, чтобы чего-нибудь достичь и напомнить мозгу, что вы не бессильны.

Шаг третий: бейте патриархат. Шаг за шагом.

А для этого исцеляйте себя от синдрома донора через взаимодействие со своим Большим и через создание смысла своей жизни.

РАБОЧИЙ ЛИСТОК ДЛЯ БОРЬБЫ С ПАТРИАРХАТОМ

Мое Что-то Большее: _____

Что-то, относящееся к моему Чему-то Большему и одновременно помогающее бороться с патриархатом: _____

Результат моей борьбы будет виден, когда (быстро, гарантированно, осязаемо, позитивно, конкретно, лично затрагивающее меня): _____