Перезагрузка. Как переписать свою историю и начать жить на полную мощность - Лоэр Джим (2007)

Все мы любим скорость и результаты. И каждый год это пристрастие охватывает нас с новой силой. Мы двигаемся еще быстрее, стремимся к большему, достигаем все новых результатов — или пытаемся достичь. Хотя причинами такого развития является множество различных сил, виновником номер один является Томас Эдисон. Более ста тысяч лет жизнь человека, его деятельность определялись практически полностью ответом на один вопрос: встало ли уже солнце? Изобретение электрической лампочки позволило отбросить нашу привязанность ко времени суток. Проведите сорок восемь часов в Лас-Вегасе, и едва ли вы будете понимать, были ли люди когда-нибудь существами, которые днем занимались жизненно важными делами, а ночью восстанавливали ресурсы своего организма. Забавно, но многие говорят: «Просто я “сова”. Я бы хотел измениться, но не могу», — как будто бы всего один век технологических инноваций смог одержать верх над сотнями тысячелетий природного режима.

Мы стали экспертами по передвижениям по горизонтали — по пересечению городов и стран для выполнения бесконечного списка задач в нашей жизни. Но мы гораздо менее искусны в перемещениях по вертикали — в циклических переходах, особенно переходах от периодов активности к периодам бездействия, от работы на полной мощности к полному отсутствию вовлеченности в деятельность и обратно.

Но для того чтобы выполнить все намеченное, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, мы должны научиться замедляться­, останавливаться, переставать быть вовлеченными. Если вы действительно хотите направить свою жизнь к цели, вы сначала должны научиться останавливать ее.

Я понимаю, что, когда вы пишете или переписываете свою историю, тяжело включить в нее длительные периоды бездействия. Хорошие истории в конце концов отличаются действиями и реальными изменениями, а не тишиной и спокойствием. Но хотя для современного человека сделать паузу хоть на мгновение стало неестественным, я считаю, что время вынужденного бездействия — это продуктивное время. Жизненно важно включать в вашу историю достаточно сна и отдыха (восстановления). Без этого даже самые здоровые диеты и лучшее соблюдение режима физических занятий не смогут наполнить ваш «бензобак» энергией, необходимой для достижения максимальной эффективности. С учетом того, что многие руководители обладают личностью хронических отличников, планирование времени, достаточного для восстановления, может быть одной из самых сложных задач, с которыми они когда-либо сталкивались.

Между расходованием энергии (нагрузка) и ее накоплением (восстановление) необходимо поддерживать тонкий баланс. Если потратить слишком много энергии и не уделить достаточно времени восстановлению, система нарушится (как уже говорилось выше, в спорте это называется «перетренироваться»). С другой стороны, слишком много отдыха и недостаточно усилий — и система тоже нарушается.

Ритмическое чередование нагрузок и восстановления создает пульс жизни; колебания вовлеченности/невовлеченности оптимизируют управление энергией.

В наших исследованиях средний респондент уделял порядка 51% времени восстановлению («невовлеченные») и 47% сну («невовлеченные абсолютно»). Даже «вовлеченные на полную мощность» и на работе, и в жизни уделяют восстановлению посредственные 70%. Никакой другой индекс, касающийся здоровья, так не подтверждает регулярные нарушения. Хотя понимание оптимальности сна зависит от конкретного человека, для того чтобы заслужить большие баллы, большинству взрослых людей необходимо ценить сон за то, что он есть — механизм, при помощи которого мы ежедневно полностью восстанавливаем свои силы. Это означает — ложиться спать в одно и то же время, тратить около 7,5–8 часов на глубокий сон и полчаса-час на короткий сон в середине дня. Конечно, практически никто из участников нашей программы так не делал. И даже если они ложились спать и вставали в одно и то же время каждый день, их сон обычно не был хорошим (чуть позже поговорим об этом подробнее).