Всегда вовремя - Майкл Бреус (2016)

1. Оцените свой уровень активности по шкале от 1 (очень низкий) до 5 (очень высокий) в утреннее время.

2. Оцените свой уровень активности по шкале от 1 до 5 в вечернее время.

Вычтите второй результат из первого. Например, если утреннюю активность вы оценили как очень высокую (5), а вечернюю как очень низкую (1), то общий балл составит 4. Если вы оценили утреннюю активность как очень низкую (1), а вечернюю как очень высокую (5), то общий балл будет –4.

Общее количество баллов

4, 3 или 2 – Лев.

1, 0 или –1 – Медведь.

−4, −3, −2 – Волк.

Самая большая путаница с хронотипами возникает из-за проблемы бессонницы. Все ли страдающие бессонницей – Дельфины? Необязательно. Проблемы со сном и общие с Дельфинами черты характера могут наблюдаться у представителей всех типов. Некоторые Львы просыпаются в 3.00, больше не могут заснуть и слышат от врачей, что у них «утренняя бессонница». Львы, как и Дельфины, ответственные, целеустремленные и не любят рисковать. Радикальные Волки смотрят в потолок до 3.00 и узнают, что у них «вечерняя бессонница». Волки, как и Дельфины, интроверты, творческие личности и склонны к тревожности. А некоторые Медведи бывают раздражительными и быстро устают. Сходство есть, но есть и различия.

Если вы считаете себя Дельфином, но в первой части ТБВ согласились с шестью или менее утверждениями, пройдите следующий мини-тест (если нет, переходите далее).

Лев вы или Дельфин?

Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.

1. Я не голоден после пробуждения.

Да или нет.

2. Мой сон прерывистый и неглубокий.

Да или нет.

3. Я не хотел бы быть начальником.

Да или нет.

Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.

Медведь или Дельфин?

Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.

1. Еда не вызывает у вас особенного интереса.

Да или нет.

2. Вы бы обрадовались перспективе проспать ночью целых шесть часов.

Да или нет.

3. Вы не командный игрок.

Да или нет.

Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.

Волк или Дельфин?

Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.

1. Обычно вы уходите с вечеринки одним из последних.

Да или нет.

2. Вы предпочитаете спонтанность и быстро принимаете решения о крупных покупках и планах на отпуск.

Да или нет.

3. Утром вы как минимум дважды выключаете повтор будильника.

Да или нет.

Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.

Информация о Медведях

Медведи полагают, что могут расслабиться. Поскольку их расписание синхронизировано с солнцем, им не нужно кардинально менять дневной распорядок, чтобы подогнать его под биологическое время, верно? Нет!

Медведи, позвольте спросить: вы полны сил при своем обычном расписании? Вас распирает энергия? Вы прекрасно спите? Нет ли у вас на талии лишнего жирка? Вы сексуально активны? И работаете лучше всех? Наслаждаетесь идеальными отношениями? Простуда и инфекции обходят вас стороной? Всегда можете сосредоточиться в нужный момент?

Одно лишь соответствие времени пробуждения и засыпания еще не означает, что десятки других часов в вашем организме также синхронизированы. Существующее социальное расписание – рабочее и обеденное время, как и занятия сексом, – не соответствует хронобиологии Медведя.

Так что, Медведи, вам есть что скорректировать в своем ежедневном расписании. И все усилия окупятся сторицей. Разве не приятно чувствовать себя энергичным, не бегать по ночам к холодильнику, просыпаться отдохнувшим, не зависеть от кофе, чтобы взбодриться, и от алкоголя, чтобы заснуть, и радоваться хорошему самочувствию в любой день недели? Ну конечно да!