Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни - Роберт Лихи (2005)

Некоторые невротики волнуются настолько сильно, что избегают информации. Это вызвано тем, что само получение определенной информации может гарантированно привести невротика к выводу, что у него катастрофическая проблема. Ход мыслей при этом таков: «Если я буду знать наверняка, что у меня ужасная проблема, я буду сломлен, я начну переживать из-за этого постоянно».

48-летняя женщина не проходила гинекологический осмотр больше 20 лет. Она слишком волновалась, что осмотр заставит ее бояться рака. Другой невротик отказывался смотреть на свой пакет акций – он чувствовал, что это заставит его слишком беспокоиться, и боялся, что потеряет слишком много денег. Женщина, которую беспокоила внешность, избегала зеркал, чтобы они не напоминали ей о том, что она превращается в «ведьму». На самом деле она была здорова и привлекательна, но, видимо, об этом ей было неизвестно.

Как работает непереносимость неуверенности, показано на рис. 1.1. Пока вы изучаете рисунок, подумайте о тревоге, которую испытываете, когда не уверены в чем-то. Например, вы решили: «Возможно, мой начальник сердится на меня» (что-то плохое может произойти). Затем вы (возможно, не осознавая это полностью) подумали: «Я не могу выдержать это неведение. Если бы я знал точно, возможно, я мог бы решить проблему» или: «Мне не хочется сюрпризов». Вы считаете, что должны собрать больше информации, и начинаете искать любые признаки – прошлые, настоящие или будущие – того, что босс рассержен на вас. Вы размышляете обо всем плохом, чем может грозить недовольство начальства: вас подвергнут критике, оскорбят, уволят и вы никогда не найдете другой работы в этой области. Вы пытаетесь искать решение проблемы: льстите начальнику, работаете усерднее. Вы обращаетесь к коллегам за подтверждением, что все в порядке, получаете его, но отвергаете, как и все варианты решения проблемы, о которых подумали: вы ведь хотите быть уверены, что они дадут вам уверенность в том, что начальник не злится и не уволит вас. Итак, вы продолжаете волноваться.

Рис. 1.1. Цикл неуверенности

9. Вы волнуетесь, чтобы управлять своими мыслями и чувствами.

Возможно, вы слишком стремитесь к рациональности, преодолевая эмоции или постоянно пытаясь подойти к ним с позиции рассудка. Вы негативно относитесь к любым чувствам. Вы полагаете, что ваши эмоции легко выходят из-под контроля, а чувства бессмысленны.

Откуда взялось такое отношение к собственным эмоциям?

По словам психолога Стивена Рейсса, некоторые люди плохо переносят тревогу или питают отвращение к чувству беспокойства. Например, беспокойство или напряжение вам противны или вы боитесь, что потеряете над ними контроль. Вы боитесь своих собственных чувств. Женщины чаще мужчин страдают от чрезмерной чувствительности – и они же чаще испытывают повышенную тревожность.

Еще одна причина, по которой вы избегаете эмоций, заключается в том, что у вас сложились негативные убеждения об эмоциях в целом. Путем исследований мы обнаружили, что невротики полагают, что люди не поймут и не примут их, как бы плохо они себя ни чувствовали.

Каждый невротик мог бы согласиться с одним или несколькими из следующих утверждений:

• Я не могу принять свои чувства.

• Никто не понимает, что я чувствую.

• Мои чувства бессмысленны.

• Мне стыдно за то, как я себя чувствую.

• Если мои эмоции будут сильны, то они выйдут из-под контроля.

• Сильные эмоции продлятся слишком долгое время.

• Я должен быть абсолютно уверен в том, как я себя чувствую, – я терпеть не могу смешанных чувств.

Итак, вы полагаетесь на беспокойство, чтобы подавить любые эмоции, которые вам неприятны.