Измени свой мозг – изменится и возраст! - Дэниэл Дж. Амен (2012)

• Ешьте пишу, содержащую необходимые питательные вещества. Фрукты и овощи уменьшают воспаление, которое усиливает боль и способствует болезням. Белок помогает хорошей передаче нервных импульсов и является ключевым фактором оптимизации и улучшения функций мозга. Одна из содержащихся в белках аминокислот, тирозин, повышает показатели двух важных нейромедиаторов: норадреналина и дофамина. Включив в рацион белок, вы будете лучше себя чувствовать и будете энергичнее. Если вы не в силах есть твердую пищу, сделайте шейк из высококачественного порошкового белка. Отпивайте понемногу, даже если совсем не чувствуете голода. В самые трудные дни аппетит может совершенно отсутствовать, но ваше тело все равно нуждается в питании.

• Выполняйте физические упражнения, которые помогут выдержать и исцелить эмоциональную боль. Заставьте себя надеть кроссовки и отправляйтесь на прогулку, чтобы получить немного солнечного света. Как и Крис, вы можете обнаружить, что, преодолев изначальное сопротивление и выйдя из дома, вы получите большие дивиденды. Сделать прогулку чуть приятнее поможет музыка или аудиокнига, записанная на плеер. Даже если вы не очень радовались прогулке, вы все равно заметите, что в течение дня настроение будет немного лучше, что уже оправдывает затраченные усилия. Если вы чувствуете не только печаль, но и тревогу, успокоиться поможет йога.

• Принимайте полезные пищевые добавки. Очень важно принимать Омега-3, витамин D и соответствующую вашему типу мозга добавку (подробнее об этом чуть дальше.)

• Уничтожайте «Автоматические Негативные Мысли», которые не дают мозгу развиваться и работать на будущее (об этом я тоже расскажу позже в этой главе).

• Поплачьте. Знаете ли вы, что в слезах горя содержатся токсины, которых нет в обычных слезах? Именно поэтому в печали после слез становится легче. Не прячьте слезы. Позвольте горю вылиться в очищающем плаче.

• Установите цели. Хорошая работа мозга невозможна без четко поставленных целей. После слез ваша печаль, возможно, немного отступит и наступит подходящее время сделать что-то приятное для себя и полезное для здоровья. В печали тоже нужны перерывы! Назначьте встречу с понимающим другом, купите что-то интересное в книжном магазине, поиграйте или побегайте со своей собакой. Посмотрите сериал или почитайте хорошую книгу. Сделайте что-то, что успокаивает и приносит хоть немного радости.

• Как можно скорее начните осваивать что-то новое. Запишитесь на уроки рисования, кулинарии, рыбалки или танцев. Изучайте что-то непривычное, и это будет стимулировать рост нейронов и связей между ними. Когда Крис заставила себя подать заявление на новую работу, ее мозг начал развиваться и исцеляться. Если новая работа увлечет вас, вы испытаете состояние «потока», который на время унесет вас от печали, тревог и сожалений. Новое хобби может сделать мини-прививку против горя. Одна вдова, которая не могла найти причин жить дальше, однажды проснулась с мыслью: «Я хочу работать на ранчо, где лечат лошадей». Она записалась волонтером на работу в таком месте и увидела, что это приносит в ее жизнь новый смысл и лечит от горя. Кроме того, она общалась там с людьми, которые тоже любили лошадей и природу.

• Пейте воду. Без достаточного количества воды невозможна хорошая работа мозга и лимфатической системы (которая избавляет тело и клетки иммунной системы от токсинов и уменьшает тем самым вероятность инфекционных болезней в период стресса).