Измени свой мозг – изменится и возраст! - Дэниэл Дж. Амен (2012)

Сон крепче и безмятежнее. Тренировки естественным образом нормализуют производство мелатонина в мозге и улучшают привычки сна. Нормализация сна оптимизирует и функции мозга, что помогает разумнее выбирать продукты, которые вы едите, и повысить настроение. Хроническое недосыпание почти удваивает риски ожирения и связывается с депрессией и вялой работой мозга.

Улучшение кровообращения. Физическая активность оптимизирует способность сердца перекачивать кровь по всему телу и увеличивает приток крови к мозгу. Лучшее питание мозга кровью эквивалентно лучшей его работе.

Образование новых клеток мозга. Тренировки увеличивают производство нейротрофического фактора роста (BDNF). Он походит на чудодейственное лекарство против старения, поскольку способствует формированию новых клеток головного мозга. Считайте, что BDNF – это чудо-средство, которое укрепляет память и способность к обучению и делает мозг сильнее. Особенно хорошо тренировки помогают образованию новых клеток в височных долях (связанных с памятью) и коре лобных долей (центре планирования и суждений). Хорошая работа лобных долей очень значима для успешной потери веса. Хорошая память помогает не забывать важные вещи, например, договориться о встрече с врачом, чтобы сделать свои анализы, купить нужные полезные продукты и ежедневно принимать пищевые добавки, соответствующие вашему типу мозга. Планирование и суждение жизненно необходимы, потому что нам всем желательно заранее планировать свое меню на день, а в течение дня принимать верные решения о своем образе жизни. Увеличенное производство BDNF в результате тренировок – это временное явление. Новые клетки головного мозга сохраняются в течение приблизительно 4 недель, а затем умирают, если не происходит их стимулирование интеллектуальной работой или социальными взаимодействиями. Это означает, что для непрерывного производства BDNF тренироваться следует на регулярной основе. Кроме того, это объясняет, почему те, кто после спортзала идет в библиотеку, умнее, чем те, кто только тренируется в спортзале.

Рост интеллекта. Независимо от возраста, тренировки укрепляют память, способность думать ясно и способность планировать. Десятилетия исследований выяснили, что физическая активность способствует лучшим отметкам и результатам экзаменов у студентов и школьников. У молодых людей физкультура тоже укрепляет память, а у пожилых еще и функции лобных долей. Подвижность тела, кроме того, предохраняет кратковременную память, связанную с гиппокампом, поскольку защищает его от стресса. Стресс же заставляет надпочечники производить чрезмерное количество гормона кортизола, который, как было доказано, убивает клетки гиппокампа и приводит к нарушениям памяти. У страдающих болезнью Альцгеймера показатели кортизола выше, чем у нормально стареющих взрослых.

Предотвращение потери памяти и деменции. Тренировки помогают предотвратить, задержать и уменьшить возрастное когнитивное ухудшение, деменцию и болезнь Альцгеймера. В 2010 году вышло более дюжины исследований о том, что физические упражнения приводят к уменьшению когнитивных изменений у пожилых людей. Один из результатов предоставили канадские исследователи, которые изучали уровень физической активности в течение жизни у группы из 9344 женщин. В частности, они исследовали активность женщин в подростковом возрасте, в 30 лет, в 50 лет и в конце жизни. Физическая активность в подростковом возрасте была связана с самым незначительным когнитивным снижением на поздних этапах жизни, но физическая активность в любом возрасте коррелирует со сниженным риском. Это исследование свидетельствует, что никогда не поздно начать тренироваться.