Измени свой мозг – изменится и возраст! - Дэниэл Дж. Амен (2012)

4. Черепно-мозговые травмы, даже незначительные и давние, видны на томограммах ОЭКТ и могут оказывать влияние на поведение и чувства годы спустя. Нам часто приходится по многу раз спрашивать пациентов, были ли у них какие-нибудь повреждения головы, прежде чем они бывают способны вспомнить такие инциденты. Вспомнить и залечить травмы мозга нужно, чтобы значительно улучшить качество принимаемых вами решений.

5. Зависимость, в том числе и сексуальная, усугубляется, когда мы отупляем центры удовольствия мозга постоянными стимулирующими действиями, вроде видеоигр, обмена эсэмэсками, секстинга, интернет-порнографии и фильмов ужасов. Составьте список действий, которые вы совершаете, чтобы вызвать прилив адреналина. Избавляйтесь от них. Кроме того, стоит отложить любые действия (даже благие), которые становятся похожими на навязчивые.

6. Чересчур беспечный взгляд на жизнь (без должной предусмотрительности и ответственности) принуждает недооценивать риски и вяло относиться к профилактике, что уменьшает продолжительность жизни. Будьте оптимистичны, поскольку это полезно для долголетия, но не полностью лишенными осторожности.

7. В исследованиях долголетия оптимальные результаты имели люди, которые многого достигли, создали устойчивые семьи, привычки, режим. Задумайтесь о том, что вы делаете изо дня в день и из недели в неделю. Что можно улучшить для здоровья мозга? Например, вы можете прогуляться пешком туда, куда обычно ездите на машине. Или взамен одного часа просмотра ТВ поиграете в полезные для мозга игры?

8. Чтобы принимать оптимальные решения, убедитесь, что приток крови к мозгу стабилизирован, а для этого нужно отрегулировать уровень сахара в крови (ешьте правильную пищу и регулярно), достаточно спать, ограничить алкоголь и кофеин и устранить никотин.

9. Если мы хотим, чтобы наши дети принимали здравые решения, следует заботиться об их мозге. Мозг не работает в полную силу до достижения 25 лет. Чтобы избежать раннего нарушения развития мозга, помогите детям избежать курения, наркомании, травм мозга, плохого питания, стресса и недосыпания.

10. Наше исследование показывает, что после 50 лет наблюдается новый всплеск активности КЛД. Мы становимся более вдумчивыми и способными сосредоточиться на том, что действительно имеет значение в жизни. Заведите несколько мудрых друзей старше 50 лет, которые смогут дать вам ценный совет относительно тех или иных решений.

11. Когда сопротивляетесь искушению последовать за своим пристрастием любого рода, держите в голове вопрос: «И что потом?» Каждый раз, захотев что-то сделать или сказать, задумайтесь о последствиях своего поведения. Такой вопрос поможет не свернуть на кривую дорожку.

12. Признак человеческого интеллекта – способность думать о последствиях своего поведения прежде, чем откликнуться на импульс.

13. Множество людей, страдающих зависимостью, больны СДВ или СДВ(Г). Если этот синдром не лечить, у человека уменьшается способность управлять своими импульсами, открывая путь значительным проблемам со здоровьем, плохим решениям и ранней смерти. Кроме лекарств, помогут одолеть СДВ(Г) аэробные упражнения, здоровое питание, мультивитамины, рыбий жир и добавки (такие как зеленый чай, родиола, L-тирозин).

14. Избыточный вес губителен для КЛД и может негативно воздействовать на эту важную часть мозга. Возьмите массу тела под контроль прямо сейчас, чтобы улучшить свое здоровье и продлить жизнь.

15. Хорошее упражнение для улучшения работы КЛД – самоконтроль. Чем больше вы его включаете, тем лучше он работает. Чтобы тренировать КЛД, говорите «нет» вредным для себя вещам, и со временем это станет делать все легче.