Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь - Тео Компернолле (2014)

У всех людей время от времени могут возникать какие-то из этих симптомов, и это – не повод для тревоги. Но если вы испытываете многие из них постоянно, в первую очередь подумайте, достаточно ли вы спите. Разумеется, перечисленные симптомы могут быть признаком депрессивного состояния. Но, как показывают многочисленные исследования, первое и нередко единственное средство лечения от депрессии – полноценный сон{266}. Как я подробно описал в своей книге «Стресс: друг и враг»{267}, многие из этих симптомов могут свидетельствовать и о том, что вы испытываете сильный или же хронический стресс. Поэтому обратите также внимание на свое стрессовое равновесие. Иначе это может превратиться в порочный круг: испытывающие стресс люди склонны меньше спать, а недостаток сна усиливает стресс.

5.3. Немного ужасающей статистики о недостатке сна

«Хронический недостаток сна приобрел масштабы национальной эпидемии», – к такому заключению пришел Центр по контролю и профилактике заболеваний после того, как в 2012 году провел обширное исследование населения{268}. Однако многие люди продолжают следовать правилу Наполеона, который обходился четырьмя часами ночного сна и утверждал: «Мужчине достаточно спать шесть часов, женщине – семь, а дураку – восемь». Однако в этой громкой фразе не говорится, что у самого Наполеона была привычка устраивать длительные дневные сиесты… или о том, что он проиграл решающую битву при Ватерлоо (которое, кстати говоря, находится неподалеку от того места, где я пишу эту книгу).

За последние 30 лет продолжительность сна в западных странах сократилась в среднем на 1,5 часа в день. А проблема так называемой социальной десинхронизации, или социального джетлага (см. об этом ниже) распространилась почти на 70 % населения{269}. Смешно предполагать, что за 30 лет можно изменить биологический механизм, который существует уже миллионы лет. Изобретение электричества и тем более появление информационно-коммуникационных технологий вовсе не означает, что теперь нашему организму и особенно головному мозгу нужно меньше сна, чем сто или тысячу лет назад.

Взрослые люди, которые спят меньше рекомендуемых семи – девяти часов в день, гораздо чаще испытывают трудности при выполнении повседневных задач{270} и чувствуют необходимость восполнить недостаток сна в выходные дни{271}. В США 70 % учащихся средних школ не получают достаточного количества сна, а в некоторых странах, например в Южной Корее, где очень высок уровень самоубийств, хронический недостаток сна был признан одной из причин суицидов.

Голые факты (очень тревожные результаты нескольких опросных исследований){272}:

60 % взрослых людей испытывают проблемы со сном каждую или почти каждую ночь. В течение недели они не удовлетворяют своих потребностей во сне.

52 % взрослых и 80 % подростков спят меньше, чем рекомендуется для их возраста.

49 % взрослых по утрам чувствуют себя невыспавшимися и неотдохнувшими.

43 % американцев в возрасте от 13 до 64 лет редко или никогда не высыпаются в будние дни.

42 % часто просыпаются по ночам.

36 % испытывают сонливость или даже засыпали во время вождения.

32 % садятся за руль сонными по крайней мере один или два раза в месяц.

30 % взрослых людей спят меньше шести часов в будние дни. Среди работающих по сменам этот процент еще больше: от 35 до 44 %.

От 30 до 50 % людей регулярно просыпаются из-за различных сигналов, издаваемых их телефонами.

29 % чувствуют себя очень сонными или засыпают на работе.

20 % реже занимаются сексом или вообще потеряли интерес к сексу из-за того, что постоянно хотят спать.

14 % за последний месяц из-за повышенной сонливости пропустили семейные, корпоративные и другие мероприятия.

12 % на протяжении последнего месяца опаздывали на работу из-за того, что проспали.