Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

ГЛАВА 51. ПРИРОДА НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

Шесть главных негативных эмоций

Существует несколько главных негативных эмоций, доставляющих человеку множество проблем. К ним относятся обида, гнев, вина, стыд, тревога и подавленность. Любая негативная эмоция — это результат рассогласования реальности и человеческих представлений о реальности. Так, обида является следствием несоответствия поведения другого человека нашим ожиданиям и следствием требований к близкому человеку: «Муж не должен был говорить о моей неудаче при всех». Гнев также рождается по причине несоответствия поведения другого человека нашим ожиданиям, однако является следствием требований уже не к близкому, а к чужому человеку или какой-то ситуации: «Начальник должен был оценить мой труд», «Пробки не должно быть». Чувство вины появляется тогда, когда уже наше собственное поведение не соответствует реальным или же предполагаемым ожиданиям других людей: «Я не должен был говорить то, о чём меня не просили». Эмоция стыда раскрывается как несоответствие нашего поведения нашим же ожиданиям, говоря иначе, как несоответствие нашего поведения нашему идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить как настоящий мужчина». Тревога появляется в ответ на катастрофические мысли по типу «а что если…» и возникает тогда, когда наше мышление оторвано от реальности и погружено в мрачное будущее: «А что если мой сын покалечится?», «А вдруг у меня обнаружат рак?» Наконец, подавленность образуются при мыслях об утрате, неудаче или собственной несостоятельности в каком-либо деле и выступает следствием негативных представлений человека о самом себе, о своей жизни и текущем опыте, а также о будущем: «Я ничтожество», «В моей жизни нет ничего позитивного», «Впереди одни страдания».

Отличия здоровых и негативных эмоций

Работа над своим искажённым мышлением не подразумевает того, что вы станете абсолютно безэмоциональным существом. Задача самосовершенствования вовсе не состоит в том, чтобы стать просветлённым и начать левитировать и светиться в лучах фаворского света. Стоит понять, что полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у одного человека в мире. Но сделать эти негативные эмоции менее частыми, выраженными и длительными под силу каждому. В этой связи важно не подавлять, а гасить негативные эмоции путём изменения искажённого мышления, тем самым постепенно сокращая их частоту, длительность и интенсивность, говоря иначе, заменяя избыточные и неоправданные эмоции их здоровыми аналогами. Скажем, вместо обиды вы можете ощущать досаду, вместо гнева — раздражение, вместо вины — раскаяние, вместо стыда — сожаление, вместо тревоги — волнение, а вместо подавленности — грусть. Альтернативные эмоции не будут вызывать такого же сильного напряжения, какое вы можете испытывать из-за избыточных негативных эмоций. Сейчас мы более детально проанализируем каждую из описанных негативных эмоций и раскроем природу их здоровых аналогов за счёт сопоставления ключевых характеристик негативных и здоровых эмоций (см. таб. 18, таб. 19, таб. 20, таб. 21, таб. 22, таб. 23, а также Приложение 8, Приложение 9, Приложение 10, Приложение 11, Приложение 12 и Приложение 13).

Отличия обиды и досады

Таб. 18. Сравнительная характеристика обиды и досады

Отличия гнева и раздражения

Таб. 19. Сравнительная характеристика гнева и раздражения

Отличия вины и раскаяния

Таб. 20. Сравнительная характеристика вины и раскаяния

Отличия стыда и сожаления

Таб. 21. Сравнительная характеристика стыда и сожаления

Отличия тревоги и волнения

Таб. 22. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

Отличия подавленности и грусти