Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Таким образом, систематическое ведение дневника мыслей СМЭР принесёт вам немало пользы, основные элементы которой состоят в следующих позитивных моментах:

— понимание того, каким образом вы сами создаёте свою тревогу и симптомы;

— осознание связей между мыслями, эмоциями и реакциями тела и поведения;

— выявление и осознание автоматической тенденции к катастрофизации;

— замедление тревожных мыслей с целью их критической оценки и исправления;

— получение возможности воздействовать на свои тревожные эпизоды;

— ослабление чувства беспомощности перед приступами тревоги и паники;

— видение конкретных причин ваших избыточных переживаний и волнений;

— возможность обнаружения базового страха, лежащего в основе вашей тревоги.

Основные принципы ведения дневника мыслей

Основные несложные принципы ведения дневника мыслей можно свести к следующим положениям:

— при каждом возникновении тревоги или резком изменении настроения спрашивайте себя: «О чём я сейчас думаю?» и делайте записи в дневнике мыслей СМЭР;

— старайтесь делать записи в дневнике хотя бы два-три раза в день, поскольку записи помогут вам осознать, а в дальнейшем и изменить автоматические тревожные мысли;

— старайтесь делать записи в дневнике СМЭР как можно ближе к эпизоду тревоги, чтобы более полно и точно разложить его на составные элементы.

Это важно запомнить!

Не стоит откладывать выполнение важных для вас действий на завтра. Начните вести дневник мыслей СМЭР прямо сегодня. Вы точно можете проявить находчивость и найти время для себя. Если у вас будут возникать мысли о том, что выполнение заданий, техник и упражнений отнимает много сил и времени, спросите себя: «Сколько времени и сил я каждый день вхолостую трачу на тревогу? Так ли много времени и сил я затрачу на упражнения? Стоят ли эти затраты того, чтобы чувствовать себя спокойнее и увереннее?» Вы можете заносить в дневник СМЭР в том числе и негативные автоматические мысли, возникающие по поводу ведения этого дневника, чтобы разобраться, какие автоматические программы мышления мешают вам делать свою жизнь лучше.

ГЛАВА 53. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ

Природа дисфункциональных убеждений