Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

— Что происходит с беспокойством, когда вы сфокусированы на повседневных делах?

Таблица негативных убеждений о беспокойстве

Таб. 47. Таблица негативных убеждений о беспокойстве

Позитивные убеждения о беспокойстве

Примерами позитивных убеждений о беспокойстве могут служить следующие иррациональные суждения:

— «Беспокойство помогает мне находить эффективные способы решения проблем».

— «Беспокойство позволяет предвидеть возможные трудности и подготовиться к ним».

— «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы и защищает от неприятностей».

— «Беспокойство позволяет мне не пострадать от неоправданной самонадеянности».

— «Беспокойство позволяет быть готовым к худшему, чтобы успешно решать проблемы».

— «Беспокойство позволяет быть более уверенным в отношении будущего».

— «Беспокойство — признак ответственности, добросовестности и серьёзного отношения к делу».

— «Беспокойство мотивирует меня на достижение целей».

— «Беспокойство позволяет мне лучше контролировать ситуацию и оставаться начеку».

Диспутирование позитивных убеждений о беспокойстве

Чтобы выявить свои позитивные убеждения о беспокойстве, пропишите в таблице, расположенной ниже, какие, с вашей точки зрения, существуют положительные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что даёт вам беспокойство и чем оно вам помогает (см. таб. 48 и Приложение 20). Напротив каждого позитивного убеждения о беспокойстве запишите альтернативные, более рациональные убеждения, опираясь на вспомогательные вопросы:

— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство усиливает ваш контроль?

— Что происходит с вашим вниманием и мышлением, когда вы беспокоитесь?

— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает ошибки?

— Если вы не будете беспокоиться при выполнении дел, к чему это приведёт?

— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает катастрофы?

— Почему события, о которых вы не беспокоились, не оборачиваются катастрофой?

— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство помогает вам решать проблемы?

— На что у вас уходит больше времени: на беспокойство о проблемах или на их решение?

— Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство делает вас ответственным?

— Можно ли утверждать, что в спокойном состоянии ваша ответственность куда-то испаряется?

— Как часто на самом деле беспокойство было для вас полезным и помогало вам?

— Как вы понимаете, что беспокойство уже принесло пользу и можно больше не беспокоиться?

— Уверены ли вы в том, что благодаря беспокойству вы лучше понимаете происходящее?

— Каким образом беспокойство может быть полезным и вредным одновременно?

Таблица позитивных убеждений о беспокойстве

Таб. 48. Таблица позитивных убеждений о беспокойстве

Важность проработки убеждений о беспокойстве