Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Год:

2020
Название:

Без невроза
Автор:

Илья Качай, Павел Федоренко
Жанр:

Психология, Мотивация
Язык:

Русский
Страниц:

188
Рейтинг:

4.5 (2 голос)
Ваша оценка:
100

1

2

3

4

5

Эта книжка — реальная справочник когнитивных также поведенческих процедур также кондуктор саморегуляции, направленных в освобождение с излишней беспокойства также ее разных проявлений — признаков таким образом именуемой вегетососудистой дистонии, невольных атак, назойливых идей также операций, беспокойства также разных опасений. Вследствие данной книжке вам сумеете понять, по какой причине непосредственно около вам произошел неврастения также то что необходимо совершать, для того чтобы его справиться. Книжка кроме того станет может быть полезна специалистам по психологии, психиатрам также психотерапевтам. Еще ряд года обратно в горизонтах мировой сети существовало крайне трудно отыскать высококачественную также общедоступно описанную сведение об этом, то что подобное вегетососудистая дистония, невольные атаки, назойливые капиталом также волнение, но наиболее основное, равно как с данного освобождаться. На Сегодняшний День я замечаем противоположно обратную вид: данных о данных проявлениях излишней беспокойства достаточно также во сети интернет, также во букинистических торговых центрах.

Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко читать онлайн бесплатно полную версию книги

Добавить в свои закладки на сайте Версия для слабовидящих

Действие 1. Выпишите все свойственные вам варианты защитного поведения, которые вы обычно совершаете в моменты тревоги, для того чтобы снизить её, приглушить чувство опасности, избежать дискомфортных ощущений, лучше контролировать своё беспокойство и снизить степень неопределённости. Внимательно проанализируйте приведённый выше перечень вариантов защитного поведения и отметьте те действия, которые вы совершаете во время наступления или усиления тревоги. Также пометьте, помогли ли вам такие защитные действия в плане снижения или избавления от тревоги в долгосрочной перспективе (да или нет).

Действие 2. Сформулируйте план отказа от защитного поведения, прописав диаметрально противоположные действия, которые вы теперь будете осуществлять вместо бесполезного, хоть и привычного защитного поведения. Вариантом отказа от защитного поведения также может быть ничегонеделание, например, откладывание гаджета в сторону при появлении желания отвлечься от накатывающей тревоги. Итак, вы можете зафиксировать полезные стратегии совладания, на которые вы теперь начнёте ориентироваться в моменты тревоги, чтобы больше не возвращаться к неработающему защитному поведению (можете прописать здесь приглянувшиеся вам ключи к свободе от избыточной тревоги, панических атак, навязчивостей или беспокойства). Но будьте с собой честны: не следует прописывать в качестве полезной реакции совладания какой-то другой вариант защитного поведения. Если вы пока не можете придумать стратегии совладания, то ограничьтесь составлением плана отказа от защитного поведения. В конце концов, главная цель проработки защитного поведения — это устранение лишних действий, которые усиливают вашу тревогу в долгосрочной перспективе и лишают вас опыта безопасности (см. таб. 53). Чистую форму для выписывания защитного поведения вы можете найти в Приложении 24.

Таб. 53. Таблица защитного поведения

Это важно запомнить!

Не нужно откладывать выполнение полезных для вас действий на завтра. Начните прорабатывать защитное поведение сегодня. Вы точно можете проявить находчивость и найти время для себя. Если у вас будут возникать мысли о том, что выполнение заданий, техник и упражнений отнимает много сил и времени, спросите себя: «А сколько времени и сил я каждый день вхолостую трачу на тревогу?», «Так ли много времени и сил я затрачу на упражнения?», «Стоят ли эти затраты того, чтобы чувствовать себя спокойнее и увереннее?»

ГЛАВА 58. ПРОРАБОТКА ИЗБЕГАЮЩЕГО ПОВЕДЕНИЯ

Природа избегающего поведения