Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Одной из главных причин симптомов вегетососудистой дистонии (помимо избыточного уровня тревоги) является гиподинамия — малоподвижный образ жизни. В этом отношении физическая активность является очень важным, хотя и не ключевым элементом в преодолении телесной симптоматики. Запланируйте не менее получаса ежедневной физической активности. Включите в свою жизнь ежедневные прогулки и увеличивайте физическую активность любыми удобными для вас способами (зарядка, бассейн, тренажёры и т. д.). Подберите для себя оптимальный вид физической активности, который придётся вам по вкусу, а также проявляйте активность спонтанно, периодически разминаясь во время сидячей работы, используя более долгий путь в магазин, чаще пользуясь лестницей и т. д. Помните, что движение — это жизнь для вас и смерть для ваших симптомов: начав двигаться более активно, вы практически сразу почувствуете себя лучше. При выполнении физических занятий не пытайтесь достичь чемпионских рекордов, ведь главной задачей является достижение систематической физической активности, которая способствует более быстрому исчезновению ваших симптомов.

Польза от регулярной физической активности

Чтобы дополнительно замотивировать вас на более активный в физическом плане образ жизни, тезисно обозначим пользу от системных физических нагрузок:

— улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов;

— снижение уровня стресса и повышение стрессоустойчивости;

— повышение эффективности мыслительных процессов;

— нормализация качества сна;

— тренировка сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения;

— сжигание избыточного уровня гормонов стресса (адреналина);

— профилактика развития многочисленных заболеваний;

— общее укрепление и тонизирование организма.

Типичные оправдания при отказе от физических нагрузок

Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания — это действительно всего лишь оправдания:

— занятость — полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;

— недоступность тренажёрного зала — есть множество домашних или уличных упражнений;

— медицинские противопоказания — есть множество простых, но эффективных техник;

— глупый вид — вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

— отсутствие желания — основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

— усталость — утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

— прокрастинация (откладывание дел на потом) — подходящее время никогда не наступит;

— бесполезность — одними физическими нагрузками от симптоматики вегетососудистой дистонии избавиться невозможно, но это важный компонент комплексной работы.

Это важно запомнить!

Все вышепредставленные ключи к свободе от симптоматики вегетососудистой дистонии отражают главную цель — принятие симптомов, а значит, и отказ от бесплодных стратегий борьбы, избегания и гиперконтроля. Важно применять эти способы не с целью избавления от симптомов, а ради желания почувствовать себя по-новому, хотя на первых порах вы, возможно, будете использовать эти ключи для борьбы с симптомами, что вполне нормально, ведь навыки принятия развиваются постепенно. Не следует набрасываться на одновременное воплощение всех этих ключей в реальности — так вы рискуете продолжить борьбу: лучше попрактикуйте эти способы по-отдельности, и тогда со временем вы сможете выбрать подходящий для вас способ совладания. Запомните: данные ключи направлены не на совершение каких-либо особых действий (кроме последнего ключа), а, напротив, на устранение лишних действий в виде борьбы, избеганий и гиперконтроля.