Если вы попали в разряд «сов», постарайтесь постепенно перестроить режим дня. Для этого достаточно перенести наиболее ответственную и напряженную работу с вечернего времени на утреннее, не читать непосредственно перед сном, обязательно гулять вечером, физически трудиться или заниматься физкультурой днем, стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время.

Поза

Засыпая, обратите внимание на то, в какой позе вы лежите. На спине? Или на животе? На правом или левом боку? Когда проснетесь, отметьте, в каком положении лежите. Всю ночь мы не спим в том положении, в котором заснули. Безусловно, в течение ночи не раз меняем позу. Если проснетесь в середине ночи, также обратите внимание на положение тела. Возможно, оно будет сильно отличаться от той позы, в которой вы засыпаете и просыпаетесь.

Измените привычную позу, в которой засыпаете. Если вы обычно засыпаете, лежа на одном боку, попробуйте перевернуться на другой бок, лечь на спину или на живот. Попробуйте заснуть в том положении, в котором просыпаетесь. Конечно, в том случае, если они различаются. Обратите внимание на свои сновидения – изменились ли они? Меняйте позу в течение нескольких ночей подряд. Пусть пройдет некоторое время, чтобы вы смогли оценить результаты.

В обнимку с подушкой

Эта поза говорит о потребности в близком человеке, в любовной истории. Но она может также означать, что уже существующие отношения больше не дают необходимой эмоциональной пищи. Или необходимо переключить внимание на другой объект привязанности. Хотя бы на время.

Подушка между ног

Такая поза может таить в себе неосознанное желание интимной, чувственной близости. Но не исключено, что речь идет только о потребности найти опору или желании доминировать. Возможно, так вы пытаетесь расквитаться за давление, которое испытываете в реальной жизни, но не отдаете себе в нем отчет.

Много подушек

Если спать в окружении множества подушек вынуждают не проблемы со здоровьем, такое желание может говорить о том, что человек любит быть в центре внимания и не лишен жадности. Но эта поза может сигнализировать и о непростом периоде в жизни, когда приходится иногда чрезмерно сосредотачиваться на собственных потребностях и пренебрегать чужими.

«Покой»

Запишите это первое упражнение аутогенной тренировки и расслабляйтесь как можно чаще, чтобы одной мысли о покое было уже достаточно для расслабления. Сядьте поудобнее, положите руки на колени и затем включите запись, повторяя каждую фразу. «Я успокаиваюсь и расслабляюсь… Посторонние звуки становятся все безразличнее… Дыхание все спокойнее и равномернее… Приятная истома разливается по телу… Сейчас я сосредотачиваюсь на своих ступнях и ногах… Поднимаю обе ноги так, чтобы колени были полностью согнуты. Теперь вытягиваю носки по направлению к лицу. Тяну их изо всех сил, осознавая напряжение… А теперь расслабляю стопы и ноги, как будто бултыхая мокрый мешок. Теперь я испытываю ощущение расслабления в ногах и стопах. (Через 30 секунд повторите текст этого упражнения для ног.)

Снова поднимаю обе ноги, сгибая колени до предела. Теперь оттягиваю носки в направлении к полу… Это иное напряжение в мышцах ног и стопах… Сбрасываю напряжение… Еще раз очень быстро: напряжение и приятное расслабление… (Через 30 секунд повторите текст этого упражнения для ног.) Теперь сосредотачиваюсь на мускулатуре таза. Напрягаю ее и удерживаю это напряжение… И расслабляюсь, отпускаю мышцы очень быстро… (Через 30 секунд повторите текст этого упражнения для таза. Далее каждое упражнение повторяется дважды.)