Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

Чтобы проявлять сопереживание по отношению к себе и к другим, нужно прежде всего заботиться об их благополучии, желать счастья и себе, и другим. Это предполагает доброту, поддержку, эмпатию и терпение, а также нашу врожденную способность ухаживать и оберегать. Это мотивация сопереживания: «Я хочу помогать, а не вредить».

2. Мудрость — ПОНИМАНИЕ

Сопереживание требует знания и понимания. Нужно хоть немного разбираться в том, как мы живем в этом непростом мире, где столько боли и страданий. Вы не виноваты в том, что вам пришлось пережить, но вы несете ответственность за решения, которые принимаете. Представьте, что ваш разум — это сад: возможно, вам нравятся далеко не все деревья и цветы, которые там растут, но можно выбрать, что выращивать, а что осторожно выполоть. «Это не моя вина, но что дальше делать с этим опытом, зависит только от меня».

3. Сила — СМЕЛОСТЬ

Нужно научиться поддерживать и себя, и других, надежно и стабильно, а для этого понадобятся сила и терпение. В терапии сопереживания мы используем следующий визуальный образ: представьте, что вы — высокая гора или дерево с глубокими корнями. Это значит, что вы достаточно смелы, чтобы решиться на то, что пугает вас, выйти из своей зоны комфорта. Сопереживание — не легкий путь; без смелости и силы тут не справиться. «Я справлюсь со сложными задачами».

ВАШЕ СОПЕРЕЖИВАЮЩЕЕ «Я»

Научно доказано, что визуализация и практика сопереживания помогают изменить мышление. Исследования показывают, что это связано с активацией трех потоков сопереживания, с усилением положительных эмоций и смягчением самокритики, депрессии и стресса[19]. Практикуя свое лучшее «я», вы укрепляете оптимизм и способность преодолевать трудности[20]. Когда вы проявляете свое сопереживающее «я», возрастает мотивация решать сложные проблемы, и вам проще противостоять своим невзгодам[21]. Исследования демонстрируют, что готовность взяться за решение непростых ситуаций приносит и физиологические преимущества[22]. По сути, когда мы ставим себе сопереживающую цель — позаботиться о благополучии другого человека и о своем собственном, вместо того чтобы зацикливаться только на себе и стремиться быть лучше других, — мы усиливаем ощущение близости, доверия и социальной поддержки, создавая тем самым «благоприятную среду»[23].

Самосовершенствование означает совершенствование пары

Партнеры лучше общаются друг с другом, когда проявляют свое сопереживающее «я» в ходе дискуссии, давая место также всем другим сторонам личности, но не разрешая злости и самокритике управлять процессом.

УПРАЖНЕНИЕ

ВАШЕ СОПЕРЕЖИВАЮЩЕЕ «Я»

1. Выпрямите спину, ноги поставьте на пол, настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, чтобы замедлить все процессы, происходящие в вашем организме. Расслабьте мышцы лица и улыбнитесь. Если заметите, что отвлеклись, снова сосредоточьтесь на упражнении.

2. Представьте, что вы актер и вам надо составить описание роли сопереживающего «я» с перечнем качеств, которые вам хотелось бы иметь как по-настоящему сопереживающему человеку. Неважно, есть у вас эти качества на самом деле или нет; неважно даже, считаете ли вы себя сопереживающим человеком. Представьте, что вы именно такой, сопереживающий, словно актер, играющий роль.

3. Сосредоточьтесь на конкретных качествах сопереживания. Первое качество — готовность заботиться и желание помогать и способствовать благополучию человека, сохраняя дружелюбное выражение лица и говоря сочувственным тоном.

4. Второе качество сопереживания — понимание, то есть знание и мудрость. Человеческая жизнь бывает непростой, и это надо понимать. В этом, конечно же, нет вашей вины, но вы можете что-то сделать с этими страданиями.

5. Третье качество сопереживания — сила и смелость; надежность и объективное восприятие мира, спокойствие и внутренняя стабильность. Это способность поддерживать себя и других, а также мужество, чтобы быть именно таким человеком, каким вы хотите.