Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

Время шло, и стало очевидно, что Джейми и Люк полюбили друг друга всем сердцем, а потребность в открытых отношениях отпала. Оба боялись предложить друг другу перейти на эксклюзивные отношения — из страха, что их отвергнут. Они обещали не судить друг друга и выслушать с сопереживанием, если один из них захочет вернуться к открытым отношениям и встречаться с другими людьми.

ОСОЗНАТЬ, ПРИЗНАТЬ, ПРИНЯТЬ, ОЦЕНИТЬ, ПОПРОСИТЬ

Чтобы мы ценили и благодарили друг друга, нужно использовать один из навыков осознанности — внимание. Если вы не замечаете, что партнер сделал для вас что-то хорошее, будет сложно осознать это и поблагодарить. Если вы не замечаете, что не принимаете любовь, будет сложно изменить ситуацию.

Если вы просто отметите факт («Я заметил, что ты оплатил счет, о котором я забыл»), в большинстве случаев этого будет недостаточно, чтобы вызвать положительные эмоции. Чтобы усилить эффект, попробуйте добавить к благодарности чувства, которые вызвал у вас этот поступок, например: «Я очень это ценю, спасибо, что исправил мою ошибку, я чувствую твое надежное плечо». А теперь рассмотрим по отдельности осознание, признание, принятие, благодарность и просьбу.

Осознать сопереживание от других

Осознание — это когда вы замечаете не только то хорошее, что сделал для вас партнер, но и собственное нежелание принимать его доброту. Некоторые люди просто не замечают, когда к ним проявляют сопереживание, и отказываются принимать его, что, в свою очередь, означает, что никакой благодарности они тоже не чувствуют. Вы должны понимать жизненный опыт, который сформировал личность вашего партнера, и его страхи, и тогда вам будет легче почувствовать благодарность. Направьте все свое внимание на то, что говорит вам партнер.

Признать сопереживание от других

Здесь понадобится такой навык осознанности, как «называние»: ничего сложного здесь нет, достаточно назвать то, что вы видите. Сначала нужно заметить, что ваш партнер сделал что-то хорошее, а затем — признать, что вы это заметили. Ваш партнер не читает мысли; он не знает, что вы обратили внимание на его доброту. «Вижу, ты сложил белье. Ты мне очень помог, спасибо» или «Спасибо, что пытался поднять мне настроение вчера вечером. Было приятно отвлечься от работы».

Принять сопереживание от других

Как вы отреагировали в прошлый раз, когда ваш партнер сделал вам комплимент? Что первым пришло вам в голову? Что это всего лишь проявление вежливости и на самом деле ничего не значит? Что ему что-то надо от вас или он что-то натворил и пытается сгладить ситуацию? Как правило, именно эти мысли чаще всего приходят в голову, когда человек неспособен принять доброту. Копнем глубже. Допустим, партнер искренне предлагает помочь вам с задачей, которую вам сложно выполнить, — например, подготовить презентацию для работы. Вы откажетесь, потому что вам стыдно, что вы нуждаетесь в помощи? Если вы убеждены в том, что в жизни можно полагаться только на себя («Я должен всегда со всем справляться сам»), или у вас низкая самооценка («Я не заслуживаю этого»), то, вероятно, вам будет нелегко принять помощь и любовь. Если вы всегда все делаете самостоятельно и не принимаете сопереживание, как это влияет на ваши отношения?

Оценить и поблагодарить за сопереживание

Следующий шаг — поблагодарить за то, что вы заметили и назвали. Рекомендую отметить три вещи друг в друге, которые вы цените; это поможет настроиться на сотрудничество и заботу, а не соперничество, и между вами возникнут удивительные моменты нежности. Близость, основанная на благодарности и признании, очень важна, особенно для пар.

Попросить о сопереживании