Легкий способ бросить курить - Аллен Карр (2002)

2. «Страх впасть в панику». Не волнуйтесь об этом. Задумайтесь: что, собственно, страшного может случиться с вами, если вы никогда больше не выкурите ни одной сигареты? Абсолютно ничего! Ужасно, если вы будете продолжать курить. В любом случае, панику порождает никотин, и вскоре она пройдет. Избавление от этого страха станет для вас огромным приобретением. Неужели вы верите, что курильщики действительно готовы к ампутации ноги или руки за удовольствие, которое они получают от курения? Если вы чувствуете, что близки к панике, вам поможет глубокое дыхание. Если вы находитесь среди людей и они действуют вам на нервы, уходите от них подальше. Уйдите в гараж, в пустой офис или еще куда-нибудь. Если вы чувствуете, что вот-вот заплачете, не стыдитесь. Плач — естественный способ снятия напряжения, после плача нам всегда становится легче. То, что мы учим маленьких мальчиков не плакать — ошибка. Обратите внимание, как сжимаются их челюсти, когда они пытаются сдержать слезы. Как истинные англичане, мы учимся сжимать губы, не выказывая никаких эмоций. Но мы не должны подавлять свои эмоции и скрывать их глубоко внутри. Завизжите, закричите, позвольте себе приступ ярости. Пните картонную коробку или тумбочку. Отнеситесь к своей борьбе с курением как к боксерскому поединку, в котором нельзя проиграть. Никто не может остановить время. С каждым проходящим мгновением маленькое чудовище, сидящее у вас внутри, умирает. Радуйтесь — ваша победа неизбежна.

3. Неследование указаниям. Невероятно, но некоторые курильщики заявляют мне: «Со мной ваш метод не сработал». Потом они начинают описывать, как именно они проигнорировали даже не одно, а практически все указания. (Для ясности я суммирую все указания в виде контрольного списка в конце главы.)

4. Неверное понимание инструкций.

а) «Я не могу не думать о курении». Конечно, не можете, а если и будете пытаться, то лишь заработаете фобию и станете несчастны. Это как пытаться заснуть при бессоннице: чем больше вы стараетесь, тем хуже у вас получается. Я думаю о курении 90% своего времени. Важно, что именно вы думаете. Если вы мечтаете: «Я бы с удовольствием выкурил сигаретку» или «Когда же я стану свободным?», то будете несчастны. Если же вы думаете: «УРА! Я — свободен» — вы будете счастливы.

б) «Когда же умрет это маленькое чудовище?» Никотин стремительно покидает ваш организм. Однако точно сказать, когда именно ваше тело перестанет страдать от легкого физического ощущения отвыкания от никотина, невозможно. Подобное ощущение неуверенности и пустоты напоминает чувство обычного голода, подавленности или напряженности. Сигарета лишь повышает уровень этого голода. Вот почему курильщики, бросающие курить по методу силы воли, никогда не будут абсолютно уверены, сломали ли они свою привычку. Даже после того, как ваш организм перестал страдать от никотинового голода, когда он испытывает обыкновенный голод или стресс, ваш мозг будет продолжать утверждать: «Это тебе хочется выкурить сигаретку». Вам не стоит ждать, когда пройдет тяга к никотину — она настолько слаба, что мы даже не догадываемся о ее существовании. Она известна нам лишь в качестве ощущения «Я хочу курить». Уходя после заключительного сеанса лечения из кабинета стоматолога, вы ведь не ждете, пока челюсть перестанет болеть? Конечно, нет. Вы продолжаете жить. У вас отличное настроение, даже если челюсть еще побаливает.

в) Ожидание «момента истины». Ожидая, когда он наступит, вы лишь создаете еще одну фобию. Однажды я бросил курить на три недели, используя метод силы воли. Я встретил старого школьного приятеля и бывшего курильщика. Он спросил: «Как идут дела?»

Я сказал: «Продержался три недели».

Он удивился: «Что ты имеешь виду, говоря, что продержался три недели?»

Я ответил: «Я продержался три недели без сигарет».

Тогда он сказал: «И что ты собираешься делать дальше? Держаться всю оставшуюся жизнь? Чего ты ждешь? Ты все уже сделал. Ты — некурящий».