Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - Сэнди Ньюбиггинг (2012)

Разум обожает подыскивать логические ответы на вопрос: почему я чувствую эту эмоцию? Разум найдет причину: отношения, финансы, нагрузка на работе и т. д. Вы сможете осознать, как это происходит? Пусть объяснение и кажется логичным, истинным, важно понять, что произойдет, если вы и дальше будете считать источником эмоций свои жизненные обстоятельства. Ваш разум сочиняет сюжеты, в которых эмоция оказывается результатом неких внешних событий, обстоятельств, и, как правило, разум вам намекает: нужно что-то исправить, улучшить в своем прошлом или в будущем, в своем теле, отношениях, финансовом состоянии, карьере и т. д., и тогда эмоция уйдет и наступит покой. На внешние перемены понадобятся часы, дни, а то и годы – бесполезная отсрочка, вы могли бы получить покой прямо сейчас.

На самом деле вы могли бы предоставить эмоциям течь и проходить прямо сейчас.

Как вы себя чувствуете?

Чтобы ответить на простой с виду вопрос, вам нужно присмотреться, какая эмоция возникла сию минуту в вашей душе. Эмоция становится объектом, вы – наблюдателем, вы уже устанавливаете некую дистанцию между эмоциями и собой. Выстроив перспективу, вы сразу поймете, что ваши эмоции не есть вы. Да, у вас есть эмоции, но ваше истинное «Я» не эмоционально.

Как только вы начнете исследовать отношения со своими эмоциями, вы сможете освободиться от эмоциональной карусели. Какие бы эмоции ни возникали, предоставьте им свободу приходить и уходить, и вы не будете испытывать стресс или дискомфорт, когда они протекают через вас. Только помните, вы наблюдаете их, а не отождествляете себя с ними. На самом деле преходящие эмоции не могут затронуть ваше истинное «Я». То, что в вас постоянно, не бывает счастливым или печальным, испуганным или виноватым. Сознание вечно пребывает в покое за пределами царства эмоций. Убедимся в этом с помощью игры.

Игра

Наблюдение за эмоциями

В эту игру вы можете играть всякий раз, когда почувствуете эмоции, которых предпочли бы не иметь. Она с поразительной эффективностью помогает эмоциям рассеяться, сохраняя тем самым в вас мир и покой.

Шаг № 1. Дайте эмоции имя

Отметьте, что чувствуете прямо сейчас. Вы счастливы или печальны, сердитесь, тревожитесь или что-то еще? Подключитесь и определите, какую эмоцию вы сейчас переживаете.

Шаг № 2. Локализуйте

Локализуйте эмоцию в своем теле. Где она располагается? В животе, в солнечном сплетении, в сердце, в груди или еще где-то? Локализуйте ее прямо сейчас.

Шаг № 3. Раскрасьте эмоцию

Как только установите местопребывание эмоции, назначьте ей какой-нибудь цвет. Любой – красный, зеленый, фиолетовый, черный, синий – какой хотите. Что первое на ум придет. Раскрасьте ее прямо сейчас.

Шаг № 4. Понаблюдайте за эмоцией

Теперь, когда вы дали эмоции имя, локализовали ее и раскрасили, просто понаблюдайте за ней. Представьте, что вы можете заглянуть внутрь себя: вы смотрите назад, вглубь, вниз и видите раскрашенную эмоцию там, где она располагается в вашем теле. Вы просто наблюдаете. Дышите при этом глубоко и ровно. Следите, что произойдет с этой эмоцией. У меня всякий раз после нескольких минут наблюдения эмоция исчезает. Испаряется, как вода на сковороде, как туман при восходе солнца – была, и вот ее уже нет!

Что происходит, когда вы наблюдаете эмоции?