Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

Использование плацебо хорошо показало себя как в плане субъективных перемен (самовнушенное ослабление болей или уровня депрессии), так и в объективных (поддающихся измерению) отчетах. Лекарства с эффектом плацебо, например, приводили к такому изменению мозговых волн, которое вызывали настоящие медикаменты от депрессии; они повышали выработку дофамина у людей с болезнью Паркинсона. Исследования показывают, что плацебо срабатывает даже тогда, когда участникам эксперимента сообщают, что они принимают лекарства с этим эффектом. Вот наглядное доказательство силы наших мыслей!

Эффект плацебо был обнаружен даже при обычном сообщении информации испытуемым. Во время опытов со сном участников произвольно распределили на две группы. По прошествии ночи одной группе сказали, что у них был глубокий сон (как показала продолжительность стадии быстрого движения глаз, или БДГ). Другой группе сообщили, что их сон был поверхностным. На самом же деле эта информация являлась вымышленной. Затем испытуемые прошли тесты, определяющие умственные навыки. Те, кто считал, будто плохо спал ночью, набрали низкие баллы в заданиях, требующих сосредоточенности и способности быстро обрабатывать информацию, независимо от того, насколько хорошо они спали на самом деле.

Наши убеждения могут стать реальностью.

На тренинге, который я посетила недавно, всякий раз, когда кто-то поднимал руку и высказывал предположение, как определенная концепция поведения отразится на его жизни, ведущий отвечал: «Если вы так считаете».

Когда один говорил: «Я никогда не смогу этого сделать», ведущий отвечал — «Если вы так считаете».

Когда другой говорил: «Моя жена никогда не согласится на это», снова следовало — «Если вы так считаете».

Эта фраза слегка раздражала, пока я не поняла, почему ведущий говорит это. Это утверждение было выражением мудрости. То, что вы говорите, становится вашей действительностью.

Мысли усиливают стресс

То, что вы говорите себе, влияет на ваше самочувствие. А ваше самочувствие влияет на то, что вы себе говорите. Одно подпитывает другое.

Представьте, что можете поместить микрофон в свою голову. Вы услышите внутренний диалог с самим собой — ваши мысли и убеждения. Но каким мыслям вы готовы позволить руководить вашей жизнью — основанным на страхе или на страсти?

Поскольку стресс может усилить страх и уничтожить страсть, важно держать его под контролем.

В современном мире стресс кажется чем-то само собой разумеющимся, частью повседневной жизни. Поэтому я не говорю о том, чтобы полностью избавиться от стресса. К тому же некоторые виды стресса, например эустресс, о котором мы говорили, могут подтолкнуть к положительным переменам. А вот избыточный негативный стресс способен ухудшить ситуацию и снизить продуктивность.

УПРАЖНЕНИЕ: ваш уровень стресса

Представьте себе стресс как нечто такое, что можно оценить по шкале от 0 (никакого стресса) до 10 (самый большой стресс, который вам довелось испытать). Теперь спросите себя:

Каков мой уровень стресса прямо сейчас?

Каков мой средний уровень стресса?

Что увеличивает мой уровень стресса?

Что уменьшает мой уровень стресса?

Каков мой уровень стресса, когда я просыпаюсь?

Каков мой уровень стресса, когда я отправляюсь спать?

Когда стресс достигает оценки в семь баллов или выше, разумное мышление улетучивается. Кроме того, это уровень, при котором перфекционистские шаблоны набирают силу.

От уровня стресса зависит, как вы оцениваете ситуацию. Вот пример из жизни.

— Вчера я была ужасно расстроена, — сказала моя клиентка Кэти.

В качестве торгового представителя фармацевтической компании ей пришлось проделать путь в 400 километров, чтобы повстречаться с разными докторами и их коллегами.

— Расскажите, — попросила я.