Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

Несомненно, все эти виды мотиваций могут выступать хорошей движущей силой. Суть в том, чтобы использовать их позитивно, основываясь на страсти, а не на страхе и стрессе. Не позволяйте внутреннему критику решать, что вам делать и как себя чувствовать.

Мы стремимся к совершенству в областях, которые можем контролировать. Но это не всегда приносит удовольствие и радость нам и, что еще важнее, нашим детям.

Сара Джессика Паркер, актриса и продюсер

Это не вы

Равно как перфекционизм и страхи, которые его питают, не имеют ничего общего с вашей истинной сущностью, стресс вызывают мысли, вам не свойственные. Вот почему стресс так неприятен.

Знаете настольную игру «Операция»? На доске в виде операционного стола нарисовано тело человека. В доске есть круглые прорези с металлическими краями, а в них — пластиковые кости тела. Задача игрока — достать кости металлическими щипцами, не задевая краев. Если край задет, нос человека (красная лампа) загорается, а громкий звук дает понять, что ваши навыки хирурга оставляют желать лучшего.

Теперь посмотрим на игру «Операция» как на уменьшенную модель реальной жизни. (Подыграйте мне!) Представьте, что успешное прохождение игры — эффективная хирургия — это успешная жизнь, где все идет своим чередом, без ложных шагов. Когда мы делаем неверное движение в игре, сигнал извещает, что мы отклонились от плавного хода операции. Точно так же, когда у вас появляется мысль, нехарактерная для вашего истинного «я», то возникающее неприятное чувство подобно сигналу в «Операции». Это механизм обратной связи, позволяющий понять, что вы действуете не так, как вам свойственно.

Поэтому, когда случается стресс и у вас появляются «неистинные», упаднические мысли, сделайте то, что сделали бы в игре: измените подход. Внесите поправку в свое видение и реагирование на ситуацию, на самого себя и на окружающих. Как именно? Этому посвящены следующие страницы.

Используйте свой страх или стресс себе во благо

Ошеломляет осознание того, насколько самоуничижительными могут быть наши мысли. Однако вместо того чтобы корить себя за них, обратите их себе на пользу.

• Выявите свою истинную мотивацию.

• Переключитесь на страсть и любовь.

• Выберите другие, более полезные стратегии поведения.

Рассмотрим конкретный пример.

Элли, моя клиентка, испытывала стресс из-за того, что свекровь собиралась приехать к ним на длинные выходные. «Она постоянно позволяет себе унизительные комментарии по поводу того, как я воспитываю детей. Это выводит из себя. До ее приезда я целую неделю занимаюсь уборкой. И панически соображаю, что приготовить, потому что знаю, что она сделает замечание. Я на грани срыва».

Я попросила Элли хорошо обдумать все, что она рассказала о свекрови, а затем заполнить таблицу.

Образец: используйте свой страх или стресс себе во благо

Переключение со страха и злости на страсть и любовь помогло Элли лучше чувствовать себя, пока свекровь гостила у них. И вам это поможет снизить стресс и чувствовать себя счастливее. Попробуйте!

УПРАЖНЕНИЕ: используйте свой страх или стресс себе во благо

Выявите свою истинную мотивацию: ________________

Переключитесь на страсть и любовь: ________________

Выберите другие, более полезные стратегии поведения: ________________

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: ищите красный флажок

Вместо того чтобы поддаться стрессу, попытайтесь воспринимать его как красный флажок, напоминающий о том, что стресс можно использовать. Он не всегда «плох» и способен помочь вам изменить свой взгляд на ситуацию и свое поведение. Обратите стресс себе на пользу, превращая страх в страсть.