Что тебя останавливает? - Сью Хэдфилд (2014)

Селигман назвал это явление выученной беспомощностью, имея в виду, что пессимисты проявляют абсолютную беспомощность перед лицом любых проблем. Возможно, под влиянием детских переживаний они становятся безропотными и пассивными, постоянно испытывая тревожность и считая себя в принципе неспособными найти какие бы то ни было решения и совершить нечто значительное. Соответственно, пессимисты не видят смысла даже в попытках что-то менять.

Что тебя останавливает: мысли позитивно

Селигман доказывает, что изменить такое пассивно-негативное отношение к собственной жизни возможно. Нужно подпитывать свои сильные стороны и при наличии мотивации и желания измениться культивировать в себе позитивный взгляд на жизнь. Необходимо воспитать в себе готовность бросить вызов своему старому мировоззрению и вредоносным убеждениям. Мировоззрение, формировавшееся на протяжении всей жизни, изменить нелегко. Но ничего невозможного в этом нет.

Прокрастинация есть уход от конфронтации, в особенности конфронтации с самим собой. Мы не желаем признавать, что несчастливы или что наша жизнь не такая, как нам хотелось бы. Признаться себе в этом означает сделать первый шаг к переменам; следующий шаг — признаться в этом другим, то есть внятно сформулировать, что именно нас не устраивает.

Вслед за этим приходит время принять решение осуществить ту самую единственную перемену, которая изменит всю твою жизнь. Для начала дай себе слово прекратить сравнивать себя с другими: их достижения никоим образом не умаляют твоих. Также немедленно избавься от негативных установок типа «мне никогда с этим не справиться», или «я невезучий по жизни», или «мне никогда не достичь того, что достигли они», или «у них был более высокий старт».

В жизни не так, как в школе: никто не будет оценивать и вывешивать твои достижения на доске. Делать выбор в собственной жизни — твоя прерогатива. Только тебе известно, какой жизни просит твоя душа, и только тебе дано действовать для достижения своих целей. Твое будущее ждет тебя — и оно станет настолько ярким и радостным, насколько результативными окажутся твои планы и действия.

Интерес представляют результаты изучения оптимизма, проведенного рабочей группой Университета Эссекса под руководством профессора Элейн Фокс: ученые этой рабочей группы пришли к выводу, что электромагнитную активность мозга можно существенно изменить с помощью двух комплексов умственных упражнений. Люди, страдающие от негативизма, тревожности и пессимизма, проявляют большую активность правого полушария мозга. Однако при ежедневном выполнении специального курса упражнений в течение семи недель наблюдалось выравнивание мозговой деятельности, что сопровождалось повышением настроения участников: они испытывали прилив оптимизма, и у них улучшался сон.

Первое упражнение — медитация в спокойном месте с сосредоточением внимания на собственных физических ощущениях, в частности на дыхании. Вначале упражнение выполнялось в течение десяти минут, затем его продолжительность увеличивалась до двадцати минут.

Для выполнения второго упражнения испытуемым предлагалось посмотреть на экран, где демонстрировались изображения пятнадцати злых или непроницаемых лиц и одно изображение улыбающегося лица. Они должны были найти улыбающееся лицо и кликнуть по нему мышкой. Далее процесс повторялся с новым набором изображений. Таким образом участники все быстрее и быстрее находили счастливые лица. Смысл этого упражнения — тренировка мозга в поиске позитивных изображений, что облегчает его работу по настройке на оптимистичные мысли. Есть возможность испытать эти методики на себе. Для этого нужно зайти на

Вдохновение

Как поступают другие?