Победа разума над медициной. Революционная методика оздоровления без лекарств - Лисса Рэнкин (2013)

Например, если ваша лучшая подруга не перезвонила вам после вашего звонка, вы сразу начинаете думать: «Она меня ненавидит, потому что я плохой друг». Постарайтесь оспорить это. Предположите, что, вероятно, она занята. Что кто-то мог стереть записи с ее автоответчика случайно, что она хотела позвонить, но что-то ее отвлекло. Что на самом деле она вас любит и вы хороший друг. Другими словами, данная проблема не носит постоянного всеобъемлющего или личного характера. Она временна, специфична и привнесена извне. На основе нового оптимистичного взгляда вы можете изменить последствия и не двигаться вниз по спирали в состояние уныния.

Чтобы успешнее опровергать собственные отрицательные убеждения, вам нужно доказать их ложность (если это действительно так). Важно рассмотреть все варианты неприятного события, интерпретировать его по-разному. Не только с пессимистической точки зрения. Вам важно понять, дает ли вам что-то отрицательное убеждение. Если оно соответствует действительности, то проанализируйте его последствия. Вернемся к подруге, которая вам не позвонила. Перебрав различные причины такого поведения с ее стороны, подумайте, почему вы сразу стали думать самое плохое. Может, такая интерпретация позволяет вам ощутить себя невинной жертвой. Не исключено, что вам нравится испытывать праведный гнев, и это вам выгодно еще и тем, что вы ощущаете собственное превосходство.

Если она действительно не позвонила потому, что вы плохой друг, то что вам дает подобное убеждение? Как с учетом этого попробовать стать лучше? Вы можете прийти к выводу, что если вашим отношениям не суждено продолжаться, то вы можете что-то узнать о самом себе. Кроме того, всегда есть шанс, что найдется новая кандидатка на роль вашей новой лучшей подруги.

Другими словами, постарайтесь разубедить самого себя, отказаться от негатива. Если не получится, продумайте худший вариант развития событий. Постарайтесь понять, что если это окажется правдой, то последствия – все равно не конец света.

Сэлигман также рекомендует дистанцироваться от пессимистических взглядов, осознав, что это не реальные факты, а всего лишь взгляды. Он советует завершать внутренний диалог какой-то энергичной мыслью, которая ободряет, а не ввергает в уныние.

Вы пессимист, который не прочь поспорить с самим собой и стать счастливее? Ваше тело будет вам благодарно, если вы поступите именно так.

Преобразователь несчастья

Чтобы стать счастливее и здоровее, нужно не просто перейти от пессимизма к оптимизму при восприятии неприятностей. По данным исследователя Сони Любомирски, на 40 % наше счастье находится у нас под контролем.

Верно и то, что на 50 % счастье генетически предопределено. Счастье связано с активностью левого переднелобного участка коры головного мозга. А у некоторых из нас левая переднелобная доля от природы наиболее активна. Исследования с участием близнецов показывают, что мы все изначально имеем определенный темперамент. Некоторые из нас по природе жизнерадостны, другие склонны к меланхолии. Мы не можем изменить генетическую составляющую этого природного уравнения. Мы способны изменить общее состояние счастья, и не исключено, что его секрет заключается отнюдь не в том, в чем мы думаем.

Когда вам наконец удастся достичь заведомой цели – встретить единственного человека, получить отличную работу, совершить удачную сделку, стать одним из самых популярных авторов бестселлеров, забеременеть или получить еще что-то, чего так страстно хочется, то вы можете подумать, что другие жизненные обстоятельства сделают вас еще счастливее. А вот по данным исследований от обстоятельств счастье зависит только на 20 %. На нас влияет абсолютно все: здоровье или болезнь, богатство или бедность, красота или заурядная внешность, брак или одиночество, любая возможная в жизни неприятность, перемена, но все же не в такой степени, как может показаться.