Победа разума над медициной. Революционная методика оздоровления без лекарств - Лисса Рэнкин (2013)

Вам также можно представить, что вы находитесь в реальном или воображаемом месте для релаксации. Постарайтесь ощутить это место всеми чувствами. Как выглядит, как пахнет, каково на вкус, как звучит. Если вы боретесь с болезнью, то можно добавить целебную визуализацию. Представьте насколько можно подробнее, во всех деталях, как больная часть тела восстанавливается и выздоравливает.

Если будет трудно добиться внутренней тишины, попробуйте медитацию под руководством другого человека. Чтобы скачать сеанс такой медитации с записью моего голоса, посетите сайт MindOverMedicineBook.com. или попробуйте воспользоваться CD-дисками Беллрут Напарстекс «Путешествия здоровья».

Самое главное – не судите себя строго, когда учитесь медитировать. Нельзя критиковать себя за плохую медитацию, наказывать себя за то, что мозг никак не успокаивается. Это вас только утомит, а релаксации и самовосстановления тела в результате не получится. Будьте сострадательны к самим себе. Хвалите себя за любое достижение. У вас не получается сделать более 10 вдохов во время медитации? Приободритесь и на следующий день попробуйте снова. Как и во всем остальном, это требует практики. Я была противником медитации большую часть жизни. Но сейчас могу подтвердить: чем регулярнее вы практикуете ее, тем лучше она проходит, а положительный эффект оправдывает все усилия.

Другие способы достижения релаксации

Снять стресс и успокоить тело можно не только посредством медитации. Активизировать парасимпатическую нервную систему и дать телу вернуться в состояние покоя, чтобы оно стало трудоспособным без самовосстановления, могут еще и творческое самовыражение, сексуальная разрядка, общение с любимыми людьми, пребывание в духовной общине, выполнение любимой работы, другие способствующие релаксации вещи – например, смех, игра с домашними питомцами, чтение газет и журналов, молитва, сон, йога, массаж, чтение, пение, игра на музыкальном инструменте, садоводство, готовка пищи, гимнастика тай чи, пешие прогулки, горячая ванна, наслаждение красотами природы.

Все это жизненно важно для любого из нас. Не только для профилактики, но и для лечения заболеваний и продления жизни. Примерно 75 % опрошенных людей заявили, что испытывают сильный стресс, а вследствие него – недомогание. Для борьбы с этим и необходима релаксация.

Не можете бросить работу, сопряженную с сильным стрессом? Не готовы расторгнуть несчастливый брак? Пока еще не нашли любимого человека? Не нравится ходить в церковь? Ну и ладно! Я совсем не предлагаю, чтобы вы непременно выполняли для оптимального здоровья все, о чем я говорила в этой книге. Однако я считаю, что если вы подвергаетесь воздействию факторов стресса, которые не властны или не готовы изменить, то вам следует уделить первоочередное внимание тем видам деятельности, которые вызывают реакцию релаксации, чтобы противостоять стрессу.

Раньше, когда я еще работала акушером-гинекологом и принимала до 40 пациенток в день, стресс был ужасный. По 12 часов занималась медициной, затем возвращалась в свою студию, где занималась живописью, пока не нужно было идти спать. У меня была присказка: «Медицина – это мой геморрой, а искусство – переливание крови».

Тогда я не понимала, что прописываю себе естественное лекарство от стресса. Напряженная врачебная практика была сопряжена с повседневным сильнейшим стрессом, а живопись давала необходимую релаксацию. Я не была готова бросить работу, я не практиковала медитацию, но все же мое тело получало то лекарство, которое давало покой и обеспечивало самовосстановление примерно в течение 40 часов в неделю в свободное от работы время. Это позволяло войти в состояние творчества, когда часы летели незаметно.