Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать? - Сайен Бейлок (2010)

Схема организации мероприятий проста: Марни находит выступающих, а преподаватель, отвечающий за встречу, делает все остальное. Обстановка чрезвычайно демократична. Часто беседы со школьницами проходят за пиццей. В ходе таких встреч девочки не только воочию видят настоящих женщин-ученых. Они получают еще и массу информации о том, какие возможности могут открыться перед ними при выборе академической карьеры. Ученые тоже не внакладе: на встречах они часто находят талантливых и заинтересованных девушек, которые впослед­ствии с удовольствием работают в летние каникулы лаборантками в лабораториях университета.

Итоги

Экзамены — важная часть нашей жизни. Похоже, что скоро их нужно будет сдавать уже при поступлении в детский сад. Мы сдаем их вплоть до получения степени доктора наук. Все более распространены тесты при приеме на работу и подтверждении контракта. Если вы умеете показывать все, на что способны, при прохождении решающих тестов, то ваше будущее обеспечено. Если нет, готовьтесь к упрекам преподавателей, потере стипендий и прочих образовательных возможностей, а также утрате хороших перспектив трудоустройства.

Низкие результаты, показанные человеком в условиях стрессовой нагрузки, могут отрицательно повлиять на его уверенность в себе и желание приложить усилия для продвижения в той или иной области. Школьница, потерпевшая неудачу на экзамене по математике, может решить, что девочки действительно к ней не способны, оградить себя от этой дисциплины и попытаться выбрать что-то другое. И здесь возникает порочный круг. Неудача на экзамене порождает отчуждение от предмета, что предопределяет слабое знание математики, дальнейшие провалы на экзаменах и т. д.

Ниже приведены рассмотренные нами ранее экспресс-способы, которые должны помочь вам показать себя в полную силу, и подсказки, которые облегчат достижение максимальных результатов в стрессовой ситуации на экзаменах.

Советы по достижению максимальных результатов в стрессовых ситуациях

Подтвердите свою самооценку. Перед важным экзаменом или выступлением уделите пару минут изложению на бумаге ваших интересов и занятий. В процессе написания вы будете укреплять свою самооценку. Это может усилить у вас уверенность в собственных силах и возможности успеха.

Изложите на бумаге факты, подтверждающие вашу разносторонность. Прежде чем идти на важный экзамен, потратьте пять минут на составление списка ваших способностей и талантов. Это даст вам возможность подчеркнуть для себя, что этот экзамен или тест еще не определяет все ваши возможности. Это поможет облегчить стрессовую нагрузку.

Перечислите свои тревоги и волнения. Перед тестом или выступлением уделите также 10 минут изложению на бумаге своих переживаний в связи с предстоящим испытанием. Это должно уменьшить бремя сомнений и тревог, с которыми связаны стрессовые ситуации.

Постарайтесь немного помедитировать, чтобы снять напряжение и устранить тревоги. Приучайте свой мозг не зацикливаться на проблемах, а четко определять их для того, чтобы отодвинуть их в сторону. Здесь эффективна медитация. Она же поможет вам собрать всю свою интеллектуальную энергию для решения стоящей перед вами задачи.

Думайте наперекор существующим стереотипам. Подумайте о своих качествах, которые могут предопределять успех. Например, вместо того чтобы сосредоточиваться на мыслях о вашей принадлежности к тем группам, которые по признаку пола или расы считаются неспособными, скажем, к математике, напомните себе о своих достижениях. Может быть, вы учитесь в престижном университете или отличались в школе хорошей успеваемостью. Думайте о ваших сильных сторонах, чтобы достичь успеха в предстоящем испытании.