Асана (пранаяма, мудра, бандха) - Сарасвати Свами Сатьянанда (2000)

Последовательность:По окончании удержания конечного положения этой асаны сядьте на пол, вытянув ноги вперед.

Польза практики:Асана стимулирует внутренние органы и мышцы; устраняет половые расстройства и делает роды безболезненными; усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области.

Брахмачариасана (поза целибатов)

Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Ладони положите на пол рядом с бедрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх.

Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках.

Дыхание:Вдохните, находясь в исходном положении. Поднимая тело вверх, задержите дыхание на вдохе. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Длительность практики:Выполняйте до 3 подъемов тела, стараясь задержаться в конечном положении как можно дольше.

Сосредоточение:На манипура-чакре. Последовательность исполнения: После этой асаны выполните шавасану или адвасану.

Польза практики:Эта асана укрепляет органы и мышцы брюшной полости. Те, кто хочет сохранить половую энергию, должны в совершенстве овладеть этой асаной.

Мулабандхасана (поза сдавливания промежности)

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Согните ноги в коленях и приложите ступни подошвами друг к другу у промежности.

Приподнимите тело и сядьте на пятки так, чтобы они давили на промежность.

Задержитесь в этой позе на некоторое время и вернитесь в исходное положение.

Когда ноги и ступни полностью отдохнут, повторите асану.

Сосредоточение:В конечном положении практикуйте насикагра-дришти.

Меры предосторожности:Не перенапрягайте ноги и ступни.

Польза практики:Практика этой асаны автоматически активизирует мулабандху и является очень мощным средством сублимации сексуальной энергии. Она тонизирует все половые и выделительные органы, а также делает ноги и ступни исключительно гибкими.

Горакшасана (поза йога Горакхнатха)

Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Затем сложите ступни подошвами друг к другу – так же, как и для мулабанд-хасаны. Но вместо того, чтобы поместить пятки под промежность, по – верните их вверх по направлению к пупку, оставляя пальцы ног на полу.

Скрестите запястья перед животом и возьмитесь руками за пятки:

правой рукой – за левую пятку, а левой рукой – за правую пятку. Выпрямите спину. Смотрите вперед.

Дыхание:В конечном положении дышите нормально. Сосредоточение: В конечном положении практикуйте насикагра-дришти.

Меры предосторожности:Растягивайте мышцы ног очень медленно и осторожно, в течение нескольких месяцев.

Примечание:Те, кто чувствуют себя вполне удобно в конечном положении, могут использовать эту асану для медитации. Польза практики: Эта асана делает ноги и ступни очень гибкими и подвижными.

Аштавакрасана (поза восьми дуг)

Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч (примерно полметра). Согните ноги в коленях. Положите ладони на пол: левую – между ногами, а правую – чуть впереди правой ступни.

Обопритесь левой ногой на левую руку, положив бедро на заднюю поверхность верхней части руки. Вытяните правую ногу между руками так, чтобы она находилась рядом с левой рукой.

Оторвите ноги от пола. Положите правую ступню на левую лодыжку и вытяните обе ноги влево. Следите за тем, чтобы левая рука находилась между бедрами, а ее локоть – ниже бедер. Балансируйте на руках. Это конечное положение. Повторите то же в другую сторону.

Дыхание:В конечном положении дышите нормально. Сосредоточение: На поддержании устойчивого равновесия.

Последовательность:После этой асаны отдыхайте либо в шавасане, либо в адвасане.