Асана (пранаяма, мудра, бандха) - Сарасвати Свами Сатьянанда (2000)

Ограничения:Людям, страдающим сдвигом межпозвоночных дисков, по-яснично-крестцовым радикулитом, болями в крестце или хроническим артритом, практиковать эту асану не рекомендуется.

Польза практики:Асана стимулирует поджелудочную железу, расслабляет мышцы голеней и улучшает подвижность тазобедренных суставов; помогает также в достижении эмоционального равновесия.

Хамсасана (поза лебедя)

Из положения стоя (ноги вместе) опуститесь на колени, раздвинув их пошире. Упритесь ладонями в пол между коленями, повернув ладони пальцами к ногам. Согните руки в локтях, наклонитесь вперед и обопритесь животом на верхние части рук и локти. Удерживая ноги вместе, вытяните их назад до полного выпрямления. Поднимите голову вверх.

В конечном положении тело балансирует только на кончиках пальцев ног и ладонях. Удерживайте конечное положение в течение удобного для вас времени.

Сосредоточение:Для духовного совершенствования – на манипура-чакре. При психическом и физическом тренинге – на дыхании или животе.

Последовательность:Эту асану можно практиковать в любое время дня.

Ограничения:Практиковать асану не рекомендуется людям с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, повышенной кислотностью, грыжей, высоким давлением крови или чрезмерно расширенными кровеносными сосудами вследствие приема антибиотиков.

Польза практики:Асана укрепляет органы брюшной полости и мышцы живота; помогает вывести глистов из желудка и кишечника; стимулирует аппетит, устраняет запоры и помогает избавиться от амебиозной дизентерии.

Группа асан повышенной сложности

Асаны, приводимые в настоящем разделе, могут выполняться только опытными практикующими, сделавшими свое тело гибким и эластичным в результате регулярной практики более легких асан. В основном мы рекомендуем приступать к практике этих асан лишь после того, как достигнуто совершенство в выполнении асан для начинающих и асан средней группы сложности. Начинающий или человек со средними способностями, попытавшись принять эти трудные позы, убедится в том, что они совершенно недоступны для него (впрочем, так же, как и для всех остальных людей, за исключением цирковых акробатов). Это, естественно, окажет негативное воздействие на его сознание. Каждый человек, обладающий хорошим здоровьем, способен выполнить асаны повышенной сложности! Но – только когда его тело будет готово к этому, и не раньше!

Неподготовленные люди должны в полной мере осознавать, что риск получения достаточно болезненных растяжений во время практики асан повышенной сложности очень высок. Во многих из этих асан требуется располагать и передвигать конечности совершенно необычными способами; постепенное привыкание к трудным конечным положениям намного лучше, чем форсированное овладение ими за один день, что принесет больше вреда, чем пользы.

Пурна-матсиендрасана (поза полного поворота спины)

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите левую ступню на правое бедро вплотную к тазу. Левая пятка должна упираться в живот, левое бедро – лежать на полу. Перенесите правую ступню через левое колено и поставьте ее подошвой на пол с внешней стороны левого бедра. Правая нога должна быть при этом согнута; колено направлено вверх. Затем поверните корпус вправо так, чтобы левая подмышка оказалась с правой стороны от поднятого колена; левой рукой возьмитесь за правую лодыжку (или, если возможно, за большой палец правой ноги), левая рука должна быть по возможности прямой.

Правую руку поместите за спину и попытайтесь коснуться ею левой пятки. Используя левую руку как рычаг, поверните туловище еще сильнее вправо и, наконец, поверните голову до упора вправо. Удерживайте это конечное положение в течение некоторого времени; не перенапрягайтесь; затем возвратитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.