Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Старайтесь регулярно выполнять несложные физические упражнения в первой половине дня. Больше гуляйте пешком или совершайте велосипедные прогулки. Запланируйте не менее получаса ежедневной физической активности. Помните, что физическая активность снижает уровень тревоги и стресса, улучшает настроение и сон и повышает эффективность когнитивных процессов. Не зря говорят: «Движение — жизнь». Это действительно так. Двигайтесь при малейшей возможности и при каждом удобном или неудобном случае.

Полезный совет № 3. Живите обычной жизнью

Займите активную жизненную позицию и старайтесь жить так, как будто вы уже преодолели все свои тревожные состояния. Старайтесь ежедневно выполнять разные несущественные действия, отличающееся от того, чем вы обычно привыкли заниматься, находясь в тревожном состоянии. Действуйте, живите обычной и интересной жизнью уже сейчас, несмотря на дискомфорт.

Полезный совет № 4. Не ищите заверений

Замечайте и осознавайте ситуации, когда вы по старой недоброй привычке начинаете искать у родных и близких заверений в том, что не случится ничего плохого. Это работает всего несколько минут, но в долгосрочной перспективе только усиливает вашу тревогу и вынуждает вас использовать ещё более замысловатые способы устранения любой неопределённости.

Полезный совет № 5. Не обсуждайте свои страхи и симптомы

Соблюдайте правило «Обет молчания» даже после того, как вам станет значительно лучше. Не стоит обсуждать даже прошедшие тревожные состояния и страхи с родными, близкими и далёкими — лучше живите новой полноценной жизнью. Даже если вас будут настигать эпизоды тревога или паники, проживайте их самостоятельно без обращения за помощью ко вторым лицам. Помните о том, что вам также важно исключить чтение медицинской литературы и просмотр различных медицинских сайтов и интернет-форумов, чтобы вы не навешивали на себя ярлыки болезней согласно медицинской классификации. Придерживайтесь выбранного эффективного пути преодоления тревоги и не морочьте себе голову страшилками о возможных болезнях.

Полезный совет № 6. Не жуйте мысли

Замечайте, когда вы по привычке начинаете жевать бессмысленную и беспощадную мыслительную жвачку. В такие периоды стоит применять рассмотренные в соответствующей главе книги техники, переключающие вас с внутренней болтовни разума на реальность настоящего момента. Помните, что прислушивание к своему организму, принюхивание к своей психике, поиск причин плохого самочувствия и волшебной таблетки от тревоги только ухудшают ваше состояние, поскольку создают дополнительное напряжение.

Полезный совет № 7. Продолжайте действовать

Помните о том, что вы можете испытывать даже выраженную тревогу, но при этом продолжать делать то, что запланировали. Продолжайте выполнять дела, сосредотачиваясь на процессе и на том, что вы видите и слышите, а также на своих ощущениях. Выполнение обычных занятий во время тревоги будет в хорошем смысле отвлекать вас от зацикленности на своём состоянии и тревожных мыслей и симптомов. Позвольте мозгу естественным образом обратиться к более нейтральным мыслям и образам.

Полезный совет № 8. Беспокойтесь продуктивно