Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

В действительности же рецидив несёт в себе немало позитивных аспектов, поскольку рецидив — это:

— демонстрация достигнутых изменений в ходе работы над собой;

— возможность усовершенствовать сформированные навыки;

— возможность попрактиковаться в развитии стрессоустойчивости;

— возможность отточить навыки принятия и проживания тревоги;

— возможность отследить и восполнить собственные недоработки;

— возможность выявить и исправить допущенные ошибки и промахи;

— ценная информация для составления более полной картины невроза;

— демонстрация того, что является для вас значимым и ценным;

— важный и необходимый элемент обучения и саморазвития.

— сигнал к возобновлению работы над собой в целях профилактики.

Что делать при рецидиве?

Что же делать в том случае, если рецидив всё-таки случился? Запомните последовательность из пяти простых шагов, о которых мы уже говорили в самом начале книги:

— Принять своё состояние.

— Понять, что это нормально и временно.

— Напомнить себе о цели и мотивации.

— Продолжить активную работу.

— Понять, что скоро состояние улучшится.

Вспомогательные вопросы для декатастрофизации рецидива

Чтобы не погрязать в навязчивых размышлениях о том, почему с вами случился рецидив, и не фокусировать внимание только на негативных сторонах ухудшившегося самочувствия, задайте себе следующие вспомогательные вопросы и запишите ответы на них:

— «Каких результатов я уже на самом деле достиг?»

— «Что конкретно мне уже удалось сделать?»

— «Что я теперь могу делать из того, чего раньше сильно боялся?»

— «Не обесцениванию ли я свои реальные достижения?»

— «Не требую ли я от себя слишком быстрых изменений?»

— «Не предсказываю ли я негативное будущее?»

— «Говорит ли рецидив о том, что никогда не будет улучшений?»

— «Как мне помогают эти ни на чём не основанные рассуждения?»

— «Как я смогу с этим справиться и прожить это состояние?»

— «Могу ли я обратиться к тем техникам, которые мне уже помогли?»

— «Разве мои знания и навыки куда-то испарились?»

— «Могли я воспринимать рецидив как источник нового опыта?»

ГЛАВА 64. 15 ПОЛЕЗНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ

В завершение нашей работы мы предлагаем вам ознакомиться с полезными советами, которые помогут вам сохранять достигнутые изменения и не бояться возвращения невроза. Помните о том, что вам важно продолжать работу над собой ещё некоторое время после того, как ваша тревога снизилась, чтобы закрепить полученные результаты.

Полезный совет № 1. Воспринимайте тревогу как сигнал к действию

Действуйте вопреки тревожным ощущениям и предсказаниям, как будто вы — самый непослушный ребёнок на планете, который не желает слушать лживые запугивания избыточной тревоги. Продолжайте нарушать описанные нами правила тревоги и заповеди тревожных людей, намеренно отыскивая и погружаясь в дискомфортные ситуации и проживая в них тревогу. Этот подход позволит вам осознать, что вы способны не только совладать с тревогой, но и выходить победителем из любой сложной и стрессовой ситуации. Ежедневно совершайте дискомфортные для вас действия, которые в то же время будут полезными в плане постепенно преодоления избыточной тревоги.

Полезный совет № 2. Больше двигайтесь