Без невроза - Илья Качай, Павел Федоренко (2020)

Таким образом, досье тревоги позволяет вам увидеть мишени для работы над собой и основные сферы жизни, нуждающиеся в изменениях. К таковым относятся мышление, над которым вы работаете путём ведения дневника мыслей и дневника диспута, поведение (здесь следует устранять защитное и избегающее поведение), эмоциональныеителесные реакции, которые вы отдельно регулируете за счёт выполнения техник и упражнений и повышения физической и жизненной активности, а также внешняя сфера событий. В последнем случае речь идёт о продуктивном разрешении как внешних социальных конфликтов и имеющихся или накопившихся проблем, так и внутренних конфликтов, под которыми подразумеваются противоречия между взглядами на реальность и самой реальностью (см. рис. 81). И если о принципах работы с неадаптивными привычками мышления и поведения мы уже говорили, равно как и рассмотрели техники саморегуляции, то теперь стоит перейти к изучению универсальных способов решения любых жизненных проблем, чему и будет посвящена следующая глава.

Рис. 81. Комплексное воздействие на все элементы невроза

ГЛАВА 61. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ

Универсальные способы решения любых проблем

Научившись разделять продуктивное и непродуктивное беспокойство и осознав степень своей реальной ответственности за волнующие вас вещи, вы можете приступать к решению реальных и непосредственных проблем, игнорируя воображаемые и предполагаемые проблемы, которые связаны с непродуктивным беспокойством по типу «а что если…» Помните о том, что решить возможно только реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством, в то время как с маловероятными и лишь гипотетически возможными негативными сценариями из серии «а что если…» вы ничего поделать не можете. Главная цель решения реальных проблем — не убрать тревогу из вашей жизни, в чём нет необходимости и что априори невозможно, а снизить её и совершать полезные и продуктивные действия, несмотря на наличие тревоги. При этом стоит понимать, что гарантий позитивного результата не существует ни у кого, как бы эффективно вы ни действовали. К слову сказать, можно выделить четыре универсальных способа решения любых проблем (см. рис. 82). Однако ниже речь пойдёт о том, как продуктивно решать реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством.

Рис. 82. Универсальные способы решения любых проблем

Алгоритм решения реальных проблем

Итак, предлагаем вам ознакомиться с алгоритмом решения самых разных проблем, который вы можете применять для эффективного решения любых жизненных проблем и задач.

Действие 1. Определение проблемы. Подумайте о том, какие жизненные проблемы приводят к ухудшению качества вашей жизни. Составьте список тех проблем, над которыми вы хотите поработать, и определите, какую сферу жизни затрагивает каждая проблема:

— собственное здоровье;

— здоровье родных и близких;

— личная безопасность;

— безопасность родных и близких;

— работа и карьера;

— учёба, образование и саморазвитие;

— финансовые вопросы;

— правовые вопросы;

— бытовые и хозяйственные вопросы;

— личные и семейные отношения;

— отношения с другими людьми;

— интимные отношения;

— творчество и самореализация;

— духовные вопросы;

— глобальные общемировые проблемы;

— другие проблемы, вопросы и сферы.

Действие 2. Анализ проблемы. Детально проанализируйте и конкретно опишите проблемную ситуацию в той или иной сфере, опираясь на следующие вспомогательные вопросы:

— «Какая реальная конкретная проблемная ситуация меня беспокоит?»

— «Где, когда, как и с кем возникает эта проблемная ситуация?»

— «Какие эмоции я испытываю и что я делаю, когда оказываюсь в проблемной ситуации?»

— «Каковы, с моей точки зрения, причины возникновения проблемы?»