Вы и ваша беременность - Шмитц Жак

Классическое кручение педалей.Это простое упражнение позволяет вернуть силу мышцам брюшного пояса. Лёжа на спине слегка приподнимите голову, поддерживая её двумя руками, сложенными на затылке.

1. Согните обе ноги в коленях и поднимите ступни на высоту колен. Дышите равномерно.

2. Выполните движение, аналогичное кручению педалей вперёд, без усилия. Сделайте десять движений, затем крутите педали назад в том же темпе.

Кручение педалей в положении «свеча».Такое упражнение улучшает циркуляцию крови в ногах, усиливая мышцы живота. Ложитесь на спину, согните ноги и затем заведите ступни ног за голову, словно хотите сделать кувырок назад. Упираетесь о землю верхней частью спины, подняв низ спины и поддерживая его двумя руками, упираясь ими в области пояса.

1. 

Поднимите ноги вертикально, вытянув кончики пальцев ног. Примите устойчивое положение, дышите равномерно.

2. 

Теперь вы можете сделать десять «вращений педалей» вперёд, затем назад.

Вытягивание. Упражнение нужно делать регулярно, без усилий, оно делает ваше тело гибким. Сделайте десять движений за один подход.

1. 

Садитесь на пол, ноги вместе, пальцы вытянуты вперёд, обе руки лежат на коленях.

2. 

На вдохе согнитесь так, чтобы пальцами рук достать до кончиков пальцев ног.

Укрепление груди.Для восстановления тонуса вашей груди предлагаем простое упражнение, которое нужно сделать не менее десяти раз подряд.

Сидя по-турецки с прямой спиной, соедините перед собой на высоте ключиц реки, переплетя пальцы. Сдавите на три секунды подушечки ладоней, затем расслабьте, повторите упражнение несколько раз.

Живот.

В течение нескольких недель после родов у вас сохранится живот. Утробе для возвращения в прежние размеры требуется некоторое время. Перед беременностью она весила 50 гр., сразу же после родов вес её достигает 1 кг, а то и больше!

Ваш живот размягчён, и вам нужно вернуть ему мускульную силу, если не хотите, чтобы у вас надолго сохранились жировые складки на коже. Но до того, как приступить к гимнастическим упражнениям, дождавшись возобновления регулярных месячных и отняв от груди ребёнка, начните с незначительных, безобидных движений. Каждый день, понемногу, лечь на полу, опершись на локти и приподняв грудь слегка постукивайте ногами друг о друга. В течение всего дня время от времени, как только вспомните, напрягите и расслабьте живот и ягодицы. И старайтесь держаться всё время прямо.

Целлюлит.

Если вы склонны к целлюлиту, после родов можете заметить его усиление. Причиной тому может явиться как сама беременность, так и проблемы циркуляции крови. Можете полечить его с использованием специальных кремов, продаваемых в аптеках и парфюмерных магазинах. Массируя пораженные места, вы улучшаете ток крови, что может привести к снижению целлюлита, так же как и упражнения «кручения педалей», предназначенных для укрепления мышц брюшного пояса. Если этого окажется недостаточно, можно прибегнуть к одной из существующих ныне методик.

• 

Мезотерапия. Данное лечение заключается в применении микроинъекций с помощью игл 4–6 мм длины в мышцы бёдер, живота, обратной стороны колен и лодыжек.

• 

Ионизация и электротерапия. По сути это электрический дренаж, осуществляемый с помощью электродов, закреплённых на ступнях ног, на лодыжках, икрах, коленях, внизу и вверху бёдер.

• 

Отсасывание.Этот метод является смесью мезотерапии и отсасывания жира с применением изотонического раствора, предназначенного для разрушения жировых бляшек или адипоцитов (adipocytes), в «галифе».

• 

Электролипофорез. Речь идёт о осушении бляшек с помощью двух введённых под кожу электродов, через которые затем пропускается электрический ток.

Применение пластической хирургии.