Вы и ваша беременность - Шмитц Жак

Соблюдая или пренебрегая режимом вы в конечном итоге вернётесь к своему нормальному весу. В общем случае, в течение года после родов вы расстанетесь со всеми «лишними» килограммами. Помните, что материнство изменяет ваше тело, что оно никогда уже не будет прежним, при этом не мешая вновь стать вам стройной, мускулистой, гибкой.

Волосы.

Пока вы были беременной под действием гормональных изменений нормальная потеря волос у вас слегка нарушилась. Не впадайте в панику заметив, что волосы выпадают сильнее чем хотелось бы. Всё происходит так, как положено, их не выпадет больше нормы. Ничто не мешает вам при этом каждый день массировать кожу головы, улучшая её кровоснабжение. Если же они продолжат выпадать и спустя продолжительное время после родов, обратитесь за помощью к дерматологу.

Кожа.

Не существует лекарств для ускорения схода с лица маски роженицы, на что требуется несколько месяцев. То же самое можно сказать и об интенсивности окрашивания венчика груди. К тому же, бурые линии на животе пройдут через пару месяцев после родов, по мере того как утратят силу и влияние соответствующие гормоны, выделенные организмом во время беременности. Продолжайте предохранять вашу кожу совершенно непрозрачными кремами при выходе на солнце.

Грудь.

Кормите ли вы ею или нет, она не вернёт себе былую упругость хотя бы потому, что её вес при беременности растянул поддерживающие её мышцы. Обычно к ним возвращается их прежнее очертание, после восстановления гормонального обмена. Чтобы восстановить тонус своей груди, нужен холодный душ после обычных ежедневных водных процедур. Можете воспользоваться специальными препаратами, которые продаются в аптеках.

Делайте также несколько несложных упражнений. Как только вы восстановите занятия спортом, после возврата регулярных месячных, или, если вы кормите грудью, после отнятия малыша от груди, помните, что для груди отличными видами спорта являются плавание и теннис.

Продукты на заметку

После родов для борьбы с возможным малокровием (анемией) подумайте о содержании в вашем рационе питания продуктов, богатых протеином, магнием, железом, фолиевой кислотой. Помните, что железо животного происхождения усваивается организмом легче чем из овощей и фруктов, а значит полезнее. К тому его усвоению способствует витамин С.

В каких продуктах содержится магний?

• В порошке какао без сахара, пророщеном зерне, миндале, арахисе, необработанном рисе, белой фасоли сырой и сушеной.

В каких продуктах содержится железо?

• В продуктах животного происхождения: потроха (печенка, почки, сердце, кровяная колбаса), рыбные продукты, морепродукты и ракушки (устрицы, мидии, морские коньки, креветки), мясо (говядина, баранина, козлятина, телятина, свинина, кролик, индюк, гусь, утка, куры), яйца, молоко обогащённое железом.

• В продуктах растительного происхождения: сухие овощи (горох, белая фасоль, бобы, чечевица), масличные (фисташки, фундук, миндаль, зёрна какао), мука и соя.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

• В печенке, шпинате, миндальном орехе, зёрнах какао, капусте, артишоках, свекле, авокадо, перце, цикории садовом, апельсинах, сырах, яйцах, рисе, манной крупе, бананах. Поскольку фолиевая кислота термически нестабильна, употребляйте названные продукты в сыром виде или не допускайте долгой термообработки.

В каких продуктах содержится витамин C?

• В сырых фруктах: апельсин, грейпфрут, лимон, киви, черная смородина, клубника, папайя, и в зелёных овощах: петрушка, перец сладкий, цветная капуста, брюссельская капуста, краснокочанная капуста, шпинат и кресс-салат.