Нелюбимая дочь - Пег Стрип (2019)

В нашей культуре огромное значение придается последовательности, настойчивости и упорству, мы презираем слабаков, отступающихся от своей цели. Скорее всего, вас окружают люди, убежденные, что «победители не сдаются, а сдающиеся не побеждают», хотя в действительности трудно именно остановиться, а не продолжать борьбу. Дело в том, что бессознательные процессы, управляющие всеми нами, ориентируют нас на то, чтобы не отступаться, даже если нам от этого тошно. Все это целиком и полностью «заслуга» эволюции.

Люди отличаются консерватизмом, предпочитают избегать возможной потери, даже если на другой чаше весов потенциальная прибыль. Доказательство последнего факта принесло психологам Амосу Тверски и Даниэлю Канеману Нобелевскую премию по экономике. Более того, обдумывая изменения в жизни, мы сосредоточиваемся на уже понесенных затратах, а не на возможных приобретениях. Учет исключительно понесенных затрат – в форме времени, денег, энергии – влияет на нас всякий раз, когда мы задумываемся о разводе, поиске новых отношений или работы, даже продаже старого автомобиля, требующего постоянного ремонта. Такой мыслительный стереотип называется ошибкой невозвратных затрат, и мы все ее совершаем. Это именно ошибка, поскольку вложения давным-давно сделаны, и их невозможно вернуть, ни продолжая начатое, ни отказавшись от него, однако мы все равно за них цепляемся, что мешает нам смотреть вперед.

Единственный выход – осознанная осведомленность об автоматических мыслительных процессах.

Ответьте на вопросы:

● Я много беспокоюсь о потерянном или потраченном времени?

● Что меня удерживает на месте – понесенные затраты или подлинное желание?

● Могу ли я посмотреть вперед, в момент, когда я себя обретаю, и дальше в будущее?

● Сильно ли я боюсь потерь? Какие возможные потери беспокоят меня больше всего?

Чувствительность к отвержению

Чрезмерная боязнь быть отвергнутой, подробно рассмотренная в предыдущей главе, может превратиться в деструктивное самореализующееся пророчество, особенно если вы становитесь активно реагирующей или агрессивной при малейшем подозрении или намеке на пренебрежение. Избавиться от этой боязни трудно, тем более если она защищала вас в родной семье, но возможно.

Путь к избавлению лежит через осознанную осведомленность. Применяйте метод «Остановись. Посмотри. Послушай» при внезапном подозрении, что вас отталкивают или собираются обойти. Пользуйтесь приемами самоуспокоения, например визуализацией, чтобы как можно быстрее обрести эмоциональную устойчивость. Немного расслабившись, задайтесь вопросами:

● Не ищу ли я скрытый смысл в чужих словах?

● Не вырываю ли я слова из контекста?

● Возможно, я принимаю добродушное подшучивание всерьез или совершаю другую ошибку в истолковании высказываний?

● Что хотел выразить говорящий? Могу ли я это сформулировать?

● Могу ли я перестать реагировать автоматически и просто спросить, что имелось в виду?

Более проработанные методы будут подробно описаны в следующей главе.

Борьба с самокритикой

Осознание того, что вы слишком самокритичны – объясняете все неприятности в жизни своими недостатками, а не неверными суждениями, банальными ошибками или сложными и неоднозначными обстоятельствами, – важнейшая часть процесса нейтрализации старых шаблонов мышления. Чаще всего этот внутренний голос повторяет слова матери или других членов семьи, которые вас унижали или высмеивали, заставляли чувствовать себя недостаточно хорошей и ни на что не годной, что бы вы ни делали. Если постоянная критика и унижения были нормой вашей жизни, вы неосознанно переняли это. Дети приучаются думать, что происходящее с ними нормально, чтобы выжить в имеющихся обстоятельствах.