Психологическая консультация - Геннадий Ахмедов

Расстройства в эмоциональной сфере являются результатом неправильных мыслительных процессов. К ним относятся: преувеличение, сверхобобщение, алогичные предположения, ошибочные выводы, абсолютизация и другие. Эти иррациональные установки, наиболее часто и создают эмоциональные проблемы у людей. Давайте на вашем примере разберем некоторые из этих иррациональных установок.

Сверхобобщение – отдельные примеры, относящиеся к какой-либо категории, считаются представляющими всю категорию в целом.

Вы почему-то считаете, что если НЕКОТОРЫЕ улицы не очень чистые, значит, ВСЕ улицы являются «грязными», или если Вам попадаются, НА ВАШ взгляд, не очень спокойные люди, значит ВСЕ люди «нервные». Задайте себе простые вопросы: а всегда ли «автомобили на тротуарах», ВСЕ ли «дороги разбитые»? ВСЕ люди «хамы» ВСЕ ли «жадные» ВСЕ «безразличные»?

Увековечивание – превращение кратковременных явлений в долговременные. Нет ли у вас этой установки? Не внушаете ли Вы себе, что окружающие вас «проблемы» – это навсегда?

Преувеличение (драматизация, катастрофизация). При этой установке отдельные события, происходящие в жизни, оцениваются как катастрофические вне какой-либо системы отсчета. Для каждого события предвидится наихудший из возможных исходов. Катастрофические установки проявляются в высказываниях в виде оценок, выраженных в самой крайней степени: «ужасно», «невыносимо» и т.п.. Не «драматизируете» ли Вы ситуацию? Так ли уж «грязны, разбиты и с толчеей улицы?» проявления «жадности, безразличия и хамства» Вы видите, а может это что-то другое? И так ли это «ужасно и невыносимо»?

Дихотомическое мышление – оценка понятий, которые в действительности располагаются на континууме, как одного из двух взаимоисключающих вариантов (также называется мышлением по типу «все или ничего» «или плохо, или хорошо»). Люди либо «жадные» либо щедрые? Либо «безразличные» либо полны участия? Либо «хамы» либо «неуверенные в себе интеллигенты»? Либо «нервные» либо флегматичные? Улицы «грязные» – «чистые»? «Толчея» – пустота? Может быть, в вашем сознании всё перечисленное ДОЛЖНО быть по-другому?

Долженствования – превращение «хочу» в «должен», «обязан», «надо». Некоторые люди убеждены в том, что в мире существуют некие универсальные установки (принципы), которые, несмотря ни на что, должны быть реализованы. Например, «мир должен быть справедливым, улицы чистыми, тихими и уютными», «люди должны быть честными, интеллигентными, красивыми, щедрыми и великодушными». Вы этого ХОТИТЕ, а внушаете себе, что так ДОЛЖНО БЫТЬ. К этому убеждению относится ещё одна иррациональная установка – перфекционизм, т.е. подбор для себя и других высших из теоретически возможных стандартов, даже если никто не в состоянии их достичь, и последующее использование их в качестве общей мерки для определения ценности личности. Вы уверены, что если люди не соответствуют вашим завышенным критериям, значит они «плохие, недостойные»?

Также ошибочна ваша оценочная установка. При этой установке оценивается личность человека в целом, а не отдельные черты, качества, поступки и т.д. Другими словами, здесь отдельный аспект человека отождествляется с человеком в целом. То есть, если человек в определённой ситуации проявил себя не щедрым, не честным, не участливым, не интеллигентным, то его можно ПОЛНОСТЬЮ оценить, навесить на него «ярлык» «нервного, лживого, безразличного, хама»?

Что нравственно, а что не нравственно, «хорошо»/«плохо» решается в каждой конкретной ситуации, абсолютно правых или неправых не бывает. В действительности, оценка своих действий категориями абсолютной правоты или ошибочности ведёт к чувствам вины, стыда, к тревоге и депрессии, либо враждебности и нетерпимости к другим.

Наша точка зрения на события зависит от нашего восприятия и оценки, которые в свою очередь отражают наши личностные системы ценностей.

Иррациональные установки (логические ошибки) – это жёсткие