Все болезни от нервов - Геннадий Старшенбаум (2022)

В этом упражнении происходит скручивание позвоночника, что способствует растяжению связочного аппарата позвоночника и разминанию межпозвоночных дисков. Лягте на живот лицом вниз, выпрямите руки и ноги, чтобы тело опиралось на ладони и пальцы ног, поднимите таз и выгните спину. Поверните таз как можно сильнее влево и опустите левый бок как можно ниже. Затем поверните таз вправо и опустите правый бок. Руки и ноги не сгибайте. Движение выполняйте медленно.

Укрепление мышц позвоночника

В этом упражнении позвоночный столб совершенно расслаблен. Усиливаются мышцы, поддерживающие позвоночник в вытянутом состоянии. Стимулируется рост межпозвонковых хрящей. Сядьте на пол, обопритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади тела, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника, затем опуститесь в исходное положение. Опускайтесь плавно, чтобы не получить травму крестцового и копчикового отделов. Повторите такое движение несколько раз.

Прогибания

Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Отожмитесь от пола, но оставьте тело, начиная с бедер, плотно прижатым к полу. Сосредоточьтесь на прогибании нижней части спины. Затем осторожно опуститесь на пол. Сделайте десять прогибаний. Во время последних трех в момент прогибания полностью распрямите руки. Прогибайтесь так сильно, как только возможно, и в последние три прогиба удерживайте это положение, считая в уме до десяти. Делайте упражнение три-четыре раза в день.

Ноги вверх!

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Оставайтесь в этом положении, пока по телу не пройдет вибрация. Возможно, вам понадобится 15 минут. Если будут мешать боли в спине или ногах, можно на какое-то время слегка согнуть ноги. После прохождения вибрации все боли исчезнут.

Боли в руках

Боли в плечевом суставе

Положите запястье или предплечье больной руки тыльной стороной на лоб. Ладонь передней стороной направлена вверх, в сторону от лица. Найдите положение, в котором боль исчезнет. Массируйте плечевой сустав другой рукой, считая до 100. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поднимите руку над головой жестом ученика, знающего ответ: вперед и вверх, большим пальцем назад. Выдвиньте руку слегка вперед. Массируйте плечевой сустав другой рукой, считая до 100. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Опустите больную руку вниз и заводите ее за спину по направлению к центру тела. Удержите ее в удобном положении, считая до 100 и массируя плечевой сустав другой рукой. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Боли в локтевом суставе

Согните локоть до упора, прижав тыльную сторону запястья к груди и плечу. Найдите положение, в котором боль исчезнет. При необходимости проведите «точную настройку» этого положения, слегка двигая руку влево, вправо, вверх или вниз. Удержите это положение, считая до 100 и массируя локоть другой рукой. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Боли в запястье

Приложите большой палец к ладони и прикройте его сверху остальными пальцами – получится кулак. Кулак может быть «сформирован» с помощью другой руки, чтобы найти безболезненное положение. Удерживайте большой палец в этом состоянии, считая до 100 и массируя больное место другой рукой. Затем медленно разожмите кулак.

Прижмите запястье тыльной стороной к груди и плечу. Согните кисть, направив пальцы вперед и вниз так, чтобы ладонь «смотрела» в пол. Вам может потребоваться слегка надавить на тыльную сторону ладони вниз и вращать кистью к центру тела и в сторону для «точной настройки». Удержите руку в этом положении, считая до 100, затем медленно вернитесь в исходное положение. После этого растяните мышцы запястья.

«Смазка»