Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

Грета Тунберг, экологическая активистка из моей родной страны, Швеции, использует метод яростного сопереживания. Она противостоит самым влиятельным людям мира и говорит, что им нужно больше стараться: то, что творится сейчас, больше не может продолжаться. Она вдохновляет на изменения, призывая людей к ответственности. Можете ли вы проникнуться подобной смелостью, прежде чем сядете писать письмо своему партнеру, если он причинил вам боль?

УПРАЖНЕНИЕ

ПИСЬМО ЯРОСТНОГО СОПЕРЕЖИВАНИЯ, АДРЕСОВАННОЕ ПАРТНЕРУ

Вероятно, вам захочется написать о том, почему и как вы хотите работать вместе над решением данной проблемы, но при этом не забудьте провести границу относительно того, что приемлемо, а что нет в дальнейшем. Выразите все свои эмоции: печаль, гнев, тревогу. Объясните, почему то, что каждый из вас сейчас чувствует, нормально и оправданно, и что нужно сделать, чтобы простить друг друга и восстановить близость.

Разогрейтесь перед началом: успокаивающий ритм дыхания и безопасное место помогут вам настроиться на ту версию себя, которая отличается силой и смелостью, сохранив при этом понимание и заботу к себе и к партнеру.

N,

Я хочу быть с тобой, я все еще люблю тебя. Я хочу снова довериться тебе, но для этого нужно время. Мне так больно из-за того, что ты сделал, и меня пугает, что все это происходило незаметно для меня. Я понимаю, что ты сожалеешь, но я все равно злюсь на тебя. Если ты еще раз позволишь себе такое, я уйду. Я знаю, что у нас есть проблемы в отношениях — тебе было сложно рассказать мне о своих чувствах после того, как мы потеряли ребенка. Наверное, в ее объятиях ты нашел покой — с ней тебе не надо было говорить о детях и смерти. Я напоминала тебе о твоем горе. Мне очень больно, что ты предал меня в тот момент, когда я так нуждалась в тебе; мне понадобится время, чтобы простить тебя. Мне до сих пор снится, что ты был с ней, а не со мной, когда мы оплакивали нашего малыша. Я задумалась, а знаю ли я тебя вообще? Но этот процесс помог мне понять, что ты тоже сильно горевал и допустил эту ошибку, потому что не знал, что делать, а я была так поглощена своим горем, что не смогла уделить тебе внимание. Нам нужно обращаться друг к другу в тяжелые периоды, а тебе необходимо поработать над этим и чаще открываться мне. Я не хочу, чтобы это повторилось, это просто не может повториться. Ты должен доказать мне, что я могу тебе доверять. Нельзя проводить столько времени с другой женщиной, даже если она коллега. Нельзя сидеть в баре допоздна и не говорить мне, когда ты придешь домой, — я чувствую себя ненужной. Если ты хочешь, чтобы мы пережили это, мы оба должны научиться ценить друг друга и снова узнать друг друга.

А теперь попробуйте написать свое письмо, только не требуйте от себя слишком многого. Вам будет больно, так что пусть ваш сопереживающий внутренний ментор посидит рядом. Еще полезно прочитать ваше письмо вслух партнеру.

КАК ПРОСТИТЬ СЕБЯ

Что, если именно вы причинили партнеру боль? Простить себя за то, что вы натворили в своих отношениях, очень сложно. У вас могут быть страхи, блоки и сопротивления, поскольку простить себя — значит проявить самосопереживание. Возможно, вы боитесь, что, если простите себя, сможете снова причинить партнеру боль, а вы не хотите этого. Вы можете сопротивляться прощению, потому что думаете, что не заслуживаете прощения после такого поведения. Вы можете сопротивляться, потому что не знаете, как простить себя. Возможно, вас никогда не учили этому в детстве или вы никогда не практиковали это, повзрослев. Если вы чем-то обидели партнера, нужно проявить сопереживание к темным сторонам своей личности.

КАК ДОБИТЬСЯ ПРОЩЕНИЯ ОТ ПАРТНЕРА