Любовь живет вечно - Микаэла Томас (2022)

Если мы проанализируем эти сравнения (которые все мы делаем) и поймем, насколько это несправедливо — оценивать наши отношения по лучшим фрагментам из чужой жизни, нам будет легче принять несовершенства, из которых состоят любые серьезные отношения. Сравнивать несправедливо, поскольку мы склонны ставить себя в невыгодное положение, то есть сопоставлять себя с теми, кого считаем «лучше», а не с теми, кого мним не такими удачливыми. Если соотнести свои любовь и отношения с милой юной парой на раннем этапе конфетно-букетного периода, сразу возникает вопрос: что не так с вашими отношениями и почему после восемнадцати лет брака вы больше не воркуете друг с другом? Осознанно отметьте для себя те моменты, когда вы начинаете сравнивать, потому что это вызывает негативные чувства — просто из-за несправедливости самого отождествления.

Сравнения несправедливы и приводят вас в отчаяние.

Если вы «напортачили»

«Напортачить» значит наделать ошибок, когда вы активируете систему угрозы и действуете импульсивно и деструктивно, а не осознанно и продуктивно. Если вы хотите быть добрыми, но часто говорите партнеру злые, обидные слова, то у вас есть возможность исправить это, мягко вернувшись к тому, что вы считаете правильным, к тому, кем вы хотите быть. В анимационном фильме Disney «Холодное сердце — 2» герои говорят о том, что можно поступить правильно даже после того, как были приняты неверные решения и пострадали отношения. Посмотрите этот мультфильм: он очень вдохновляет, если вам не хватает смелости жить в соответствии со своими ценностями.

Мягкое возвращение

Профессор Келли Уилсон, сооснователь терапии принятия и ответственности, говорит о «мягком возвращении», когда мы сбиваемся с пути и отходим от своих ценностей. Возвращение — важный шаг, поскольку он показывает наши ответственность и стремление делать то, что для нас важно, поступать правильно даже после всех ошибок. Мягко означает, что мы проявляем самосопереживание, вместо того чтобы винить и корить себя за недостатки. Если вы ругаете себя за ошибки, это никак не поможет избежать новых.

Брак или длительные серьезные отношения — это целая вереница мягких возвращений.

УПРАЖНЕНИЕ

КОГДА ВЫ СОВЕРШИЛИ ОШИБКУ

1. Обратите внимание, что вы сбились с пути; постарайтесь поймать себя как можно раньше.

2. Признайте ошибку, слова или поступки, которые не соответствуют тому, каким партнером вы хотите быть.

3. Бережно вернитесь к своим ценностям, напомните себе, что для вас важно.

4. Настройтесь на свое сопереживающее «я», наберитесь смелости, чтобы проявить ответственность и предпринять сопереживающие действия, соответствующие вашим ценностям.

5. Исправьте то, что испортили в отношениях, помиритесь с партнером и постарайтесь на этот раз принять верное решение, несмотря на все прошлые ошибки.

Если вы напортачили в отношениях и причинили боль партнеру, допустили ошибку, как исправить ситуацию?

Какие небольшие шаги вы можете предпринять сегодня или завтра, чтобы мягко вернуться на верный путь?

ЛОВУШКА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ

Люди часто используют слово «должен», например: «Мой партнер должен сам догадаться, когда я расстроена и хочу поговорить». Или они говорят это «должен» применительно к себе, например: «Я должен хотеть чаще заниматься сексом, что со мной не так?» Такие разговоры редко сопровождаются улыбкой, радостью и смехом — одни только душевные муки, чувство вины и стыда. Если мы смягчим эти «должен» до «мог бы», то смягчим и наши жесткие ожидания.

Попробуйте заменить «должен» на «мог бы»