Развивай свой мозг - Джо Диспенза (2019)

Для нас, людей, характерны эти хронические стрессовые ситуации. В повседневной жизни мы подвергаемся постоянному воздействию стрессовых факторов (физических, химических и эмоциональных/психологических), момент за моментом. Вследствие наших развитых общественных норм такие реакции, как борьба или бегство, становятся социально неприемлемыми. Вместо этого мы беспокоимся, предполагаем, рассуждаем, подавляем, рационализируем и идем на компромиссы. Имея триллионы синаптических связей, мы очень хорошо умеем запускать реакцию на стресс даже при отсутствии физического стрессового фактора. Другими словами, сами мысли о факторах стресса вызывают такую же реакцию. А это может привести нас к хроническому стрессу.

Эмоциональный/психологический стрессНаиболее сильные мучения причиняет людям именно хронический эмоциональный/психологический стресс, и такой тип стресса самый распространенный в современном мире.

Принимая во внимание наш развитый неокортекс и сложные взаимоотношения с окружающей действительностью – животным не приходится заботиться о сроках, иррациональных запросах и сложных бюрократических правилах, – неудивительно, что эмоциональный/психологический стресс так превалирует в современном мире.

Интересно отметить, что у людей эмоциональный/психологический стресс вызывает стресс физический. (Например, мы можем спорить о чем-то с матерью и почувствовать напряжение в плечах или шее.) Далее физический стресс вызывает стресс химический. (Мы испытываем боль, и тело посылает сигнал тревоги, вызывая адреналиновую реакцию.) Этот химический стресс, в свою очередь, снова вызывает физический. (Когда мы пребываем в аварийном режиме, ресурсы для заживления и восстановления организма минимизированы, поэтому боль в плечах и шее становится хронической.) Продолжающееся беспокойство, вызываемое физической болью, вызывает психологический стресс. Вы вполне можете представить, как все это развивается по спирали, подобно змее, поглощающей собственный хвост.

УПРАЖНЕНИЯ И СТРЕССВ Йельском университете в начале 1980-х годов было проведено исследование с участием актеров, выполнявших различные упражнения. Исследователи привлекли актеров из-за их способности переключаться между различными эмоциональными состояниями. Всех участников поделили на две группы. Первую группу попросили разозлиться. Испытуемые добивались состояния озлобленности, представляя разочаровывающие и неприятные ситуации. Вторую группу попросили пребывать в максимально спокойном, умиротворенном и уравновешенном состоянии. За обеими группами велось наблюдение: следили за такими показателями, как сердечный ритм, кровяное давление и частота дыхания.

Затем актеров попросили выполнить различные легкие упражнения, к примеру, забраться на стремянку. У так называемой «сердитой группы» показатели каждой из функций организма были ниже, чем в «спокойной группе». Только в этой группе, несмотря на то что все участники эксперимента выполняли одни и те же упражнения, была заметна польза от их выполнения. Здравый смысл требовал признать, что упражнения снижают стресс, но наше состояние ума и общий настрой при выполнении упражнений не менее важны, чем число повторов и подходов, выполняемых нами на благо своего здоровья3.

Как можно увидеть, физический стресс, подобно травме, вызывает химический стресс, и оба ведут к эмоциональному/психологическому стрессу. Например, на месте большинства травм возникает отек как результат происходящих химических процессов. Эта травма и вызываемый ею химический стресс означают, что в теле нарушается гомеостаз, что приводит к психологическому стрессу. Смогу ли я добраться до работы? Сумею ли я сконцентрироваться? Получится ли у меня как следует выспаться? У людей все типы стресса, что бы ни было их причиной, приводят к эмоциональному/психологическому стрессу.