Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - Сэнди Ньюбиггинг (2012)

А теперь заметьте пространство вокруг страницы. Не глядите по сторонам, смотрите все так же на страницу, одновременно замечая пространство вокруг. На несколько мгновений сосредоточьтесь на этом пространстве, а потом продолжим.

Вы отлично справляетесь!

А теперь я прошу вас заметить пространство комнаты, где вы находитесь. Переключите сознание, впустите в свое внимание пространство всей комнаты. Делайте это, пожалуйста, подмечая, каково это – вбирать в себя пространство.

Каким становится ваш внутренний опыт, когда вы обращаете внимание на пространство всей комнаты? Помните: смотрите перед собой, не оглядывайте комнату, не пытайтесь увидеть все пространство. Поверьте на слово: оно тут. Я прошу вас заметить это пространство. Продолжайте наблюдать его. Каким словом или словами вы бы описали свой опыт сейчас, когда вы созерцаете пространство? Я просил сотни людей проделать этот эксперимент и получал ответы: «спокойный», «мирный», «тихий», «открытый», «вместительный», «светлый», «удобный», «уютный» и «освобождающий». Какими словами вы опишете свое состояние в тот момент, когда замечаете все пространство своей комнаты?

Важный совет

Положитесь на первый ответ

Не переставайте созерцать пространство, переключившись на поиски ответа: это вновь будут мысли вместо состояния. Доверьтесь первому слову, которое придет на ум.

А мы продолжим. Теперь заметьте, что происходит прямо в этот момент. Вот вы сидите, читаете это слово. Наблюдайте, как вы читаете это слово. А теперь это. Просто заметьте, что в этот момент происходит. На что это похоже – тихо и спокойно наблюдать? Ничего другого не делать, лишь спокойно следить, что происходит в настоящий момент. Какими словами вы можете описать свое состояние? Обычно я слышу в ответ: «покой», «мир», «тишина», «открытость», «пространство», «свобода».

Ощутите, каково это – включить сознание

Отличная работа. Это упражнение – замечать то, чего вы обычно не замечаете, – включает сознание. Когда включается сознание, вы начинаете жить настоящим моментом, потому что сознание регистрирует то, что существует всегда, т. е. лишь этот момент. Даже если вы этого не сознаете, отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем, ваше сознание постоянно сознает каждый момент – всегда и только его. Молчаливый наблюдатель таится в глубине ваших глаз. Более того, подключившись к своему сознанию, вы напрямую ощущаете, что оно есть. Поскольку сознание по природе своей спокойное, тихое, свободное, вы ощущаете именно покой, тишину, простор и свободу.

Если остались сомнения

Разум – это движение. Оно состоит из мыслей о прошлом и будущем; эти мысли приходят и уходят. Разум не может сымитировать ощущение пустого и тихого пространства. Значит, вы и в самом деле сумели выйти за пределы своего разума и войти в настоящий момент, сосредоточив внимание на присутствии спокойного тихого пространства вокруг.

Осознав это, вы избавитесь от смущающего вопроса, удалось ли вам подключиться к настоящему или нет: если же вы хоть на минуту задумаетесь о том, присутствуете ли вы в настоящем моменте, значит, вы опять отвлеклись!

Важный совет

Практикуйтесь для закрепления

Играйте в эту игру как можно чаще. Замечайте, когда беседуете с людьми, пространство между собой и ними, пространство между собой и компьютером, когда работаете. Замечайте пространство, вмещающее любые объекты – людей, чашку с чаем, телевизор. Замечайте пространство той комнаты, где вы находитесь, будь это офис, супермаркет или кухня. Замечайте, замечайте, замечайте! Помните три золотых правила и каждый раз делайте вид, будто играете впервые.