Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

• Мне часто кажется, что даже самых больших усилий оказывается недостаточно.

• Я склонен дотошно контролировать действия окружающих, что добавляет мне массу работы.

• Я постоянно чувствую себя неудачником.

• Каких бы успехов я ни добивался, мне всегда хочется продолжать работать, вместо того чтобы расслабиться и порадоваться сделанному.

• Я часто откладываю дела на потом.

• Мне требуется много времени, чтобы завершить работу над задачей.

• Я проверяю и перепроверяю свою работу (а иногда и работу других). Это требует времени и сил, которых у меня практически нет.

• Я нерешителен, потому что боюсь допустить ошибку.

• Я избегаю определенных ситуаций из страха потерпеть неудачу.

• Мне кажется, что на работе я без конца должен доказывать свою ценность, и это выматывает.

• Я рискую перегореть.

• Мне трудно мыслить вне стандартных рамок.

• _____

• _____

Финансы

• Хотя я неплохо зарабатываю, постоянно кажется, что этого мало.

• Отказываясь от каких-то задач и затягивая время, я теряю в заработке.

• Из-за того что я хочу чувствовать себя и выглядеть успешным, я трачу много денег на одежду и предметы статуса вроде последней модели автомобиля или iPad.

• Мне всегда кажется, что денег недостаточно.

• _____

• _____

Развлечения

• Я не позволяю себе развлекаться, пока работа не сделана, а это всегда так.

• Развлечения не являются частью моей повседневной жизни.

• У меня редко находится время на отдых и развлечения с семьей.

• Мы с моей второй половинкой редко делаем что-то просто ради удовольствия.

• Я получаю удовольствие на работе, но редко ради удовольствия как такового.

• _____

• _____

Духовное здоровье

• У меня нет времени, чтобы подумать о своем предназначении.

• Одна мысль о том, чтобы определить цель своей жизни, угнетает меня.

• Духовное здоровье не является для меня приоритетом, хотя я не отказался бы от этого.

• Я даже не знаю, какие духовные убеждения у меня есть.

• У меня нет времени сосредоточиться на духовном аспекте.

• _____

• _____

С: аргументы в пользу перемен

А теперь посмотрим, какие преимущества может принести отказ от перфекционистского образа мыслей и действий.

УПРАЖНЕНИЕ: аргументы в пользу перемен

Вы не можете знать, что будет, если вы измените свое перфекционистское мышление, однако можете представить себе возможные преимущества. Оцените каждый из семи параметров данного списка утверждений. И добавляйте собственные пункты.

Психологическое здоровье

• Я стану испытывать меньше стресса — это было бы чудесно!

• Я стану счастливее.

• Я буду более доволен своей жизнью.

• Я перестану все время чувствовать себя подавленным.

• Я буду более уверен в себе.

• Я стану меньше тревожиться.

• Я буду испытывать больше душевного спокойствия.

• Я буду испытывать меньше стыда и вины.

• Я буду меньше злиться и раздражаться на себя и других.

• Я буду гораздо лучшего мнения о себе.

• В моей жизни будет больше радости.

• _____

• _____

Физическое здоровье

• Я начну лучше спать.

• Уменьшится мышечное напряжение.

• Я буду реже болеть.

• У меня появится шанс прожить дольше.

• Я начну испытывать меньше проблем с желудком / желудочно-кишечным трактом.

• Я буду меньше страдать от болей.

• Я стану здоровее.

• _____

• _____

Отношения

• Я буду ближе к семье.

• Мои отношения со второй половинкой станут более доверительными и теплыми.

• Я буду ближе к друзьям.

• Я перестану требовать от близких совершенства.

• Я буду проявлять больше любви к близким.