Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

7. Духовное здоровье. Увеличивает ли ваше поведение духовную энергию? Этот параметр не ограничивается религией (хотя религия может быть составляющим компонентом) и охватывает ваши ценности и убеждения. Да, возможно, это звучит высокопарно, но все же очень значимо. Духовное здоровье может улучшить здоровье физическое, усилить чувство полноты жизни, подкрепить вашу решимость и даже способствовать успеху.

Эти категории ни в коем случае не исключают друг друга. Семь компонентов часто взаимосвязаны. Например, отношения с коллегами можно включить в категорию «Отношения» и/или «Работа». Более того, отношения способны влиять на ощущение счастья. Работа сказывается на финансах. Физическое здоровье — на развлечениях. Главное — не застрять, распределяя факторы по категориям. (Я знаю, что для некоторых перфекционистов это окажется трудной задачей.) Цель этого разделения — прийти к всеобъемлющему пониманию того, как перфекционизм влияет на вашу жизнь и какие улучшения придут с переменами.

Люди редко добиваются успеха, если не получают удовольствия от того, что делают.

Дейл Карнеги, педагог, психолог, писатель

Размышляя над каждой категорией, обдумывайте ситуации, в которых вы стремитесь к совершенству, а также возможные краткосрочные и долгосрочные последствия. Так, чрезмерный стресс, часто связанный с перфекционизмом, может никак не влиять на здоровье прямо сейчас, но исследования показывают, что с большой долей вероятности это произойдет в будущем (вплоть до увеличения риска заболеваний и даже преждевременной смерти).

Итак, давайте последовательно пройдемся по ячейкам таблицы.

А: аргументы в пользу перфекционизма

Начнем с преимуществ нынешнего поведения. Что вам дает перфекционизм?

УПРАЖНЕНИЕ: аргументы в пользу перфекционизма

В приведенном списке отметьте любые преимущества, которые особенно откликаются в вас. Свободно добавляйте свои собственные.

Психологическое здоровье

• Я доволен собой, когда делаю то, что другим не дается так легко.

• Я люблю, когда все сделано.

• Задачи, которые я решаю, по-настоящему увлекают меня.

• Я люблю, когда другие ценят мои усилия.

• _____

• _____

Физическое здоровье

• Строгий режим (питания и/или физических нагрузок) делает мое тело более привлекательным.

• Мне делают комплименты о моем режиме питания и/или физических нагрузках.

• _____

• _____

Взаимоотношения

• Я помогаю друзьям; они всегда могут на меня положиться.

• Я собственным примером показываю детям, как важно упорно трудиться.

• Когда я устраиваю вечеринку, друзья всегда хорошо проводят время.

• _____

• _____

Работа

• Я умею быть продуктивным.

• Я работаю по многу часов.

• Я люблю, когда работа выполнена на совесть, и никто не делает ее так же хорошо, как я.

• Я получаю вознаграждение за хорошую работу.

• Мне нравится быть готовым ко всему, что может произойти.

• Мне нравится созерцать сделанное.

• Я ценю добросовестно выполненную работу.

• Я обожаю быть эффективным.

• Мне нравится моя самоорганизованность.

• Мне нравится быть среди первых в своей компании/бизнесе / учебном классе.

• Я получаю высокие баллы/оценки.

• Мой руководитель часто поручает мне трудные проекты, потому что знает, что я справлюсь.

• Я избавлен от неприятных последствий, которые случаются у моих коллег из-за недостатка самодисциплины.

• _____

• _____

Финансы

• Благодаря тому, что я много работаю, я получаю хорошие деньги.

• Моя учеба / упорный труд принесет мне больше денег в будущем.

• Я рационален в растратах.

• _____

• _____

Развлечения