Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

• Я стану внимательнее и заботливее, находясь рядом с теми, кого люблю.

• Я начну получать удовольствие от более глубокой связи с другими.

• У меня появятся новые друзья.

• Я перестану проводить время с людьми, которые не доставляют мне радости, только потому, что «должен».

• Мне станет легче прощать.

• Я стану легче на подъем, особенно в мелочах.

• Я буду лучше находить общий язык с окружающими.

• _____

• _____

Работа

• Я перестану излишне напрягаться.

• Я научусь говорить «нет» и при этом буду чувствовать себя нормально.

• Я стану решительнее.

• Я буду посвящать работе меньше времени.

• Я стану продуктивнее.

• Я начну проявлять больше изобретательности и находчивости.

• Я начну получать от работы больше удовольствия.

• Я буду чувствовать себя более состоявшимся профессионально.

• В конце дня я буду чувствовать себя менее вымотанным умственно.

• _____

• _____

Финансы

• Я смогу зарабатывать больше, если возьмусь за более прибыльные дела.

• Я стану меньше тратить, потому что мне не придется покупать статусные вещи.

• Мои отношения с деньгами улучшатся. Вместо того чтобы думать, будто денег вечно не хватает, я научусь испытывать благодарность за то, что имею.

• _____

• _____

Развлечения

• Я пообещаю себе развлекаться.

• У меня появится больше времени на отдых и развлечения.

• Я начну радоваться тому, что у меня есть.

• Я стану более веселым в кругу своих близких.

• Развлечения займут более важное место в моей жизни.

• _____

• _____

Духовное здоровье

• Я определюсь со своими убеждениями.

• Я буду чувствовать себя более состоявшимся.

• Я начну жить в согласии со своими ценностями, и это поможет мне получать больше радости.

• У меня будет больше душевного спокойствия.

• _____

• _____

Удивило ли вас что-то из перечисленного? Можете ли вы представить жизнь, в которой есть эти преимущества? Как изменилось бы ваше мироощущение и количество энергии, если бы вы обладали этими преимуществами? Запишите свои мысли.

D: аргументы против перемен

А теперь рассмотрим возможные недостатки перемен. Это важно: если мы не разберемся с этими аспектами, перемены вряд ли окажутся долговременными.

УПРАЖНЕНИЕ: аргументы против перемен

Психологическое здоровье

• Я не люблю неизвестность. Она внушает мне беспокойство.

• Я не знаю, как буду относиться к себе.

• Я боюсь, это не сработает.

• Что если у меня ничего не получится?

• Возможно, я перестану чувствовать свою важность и значимость.

• Если я решусь на перемены, уровень стресса может возрасти.

• _____

• _____

Физическое здоровье

• Что если здоровье не улучшится немедленно?

• Я могу набрать вес, если перестану так же строго придерживаться диеты и так же упорно заниматься.

• Я могу стать менее дисциплинированным в приеме витаминов и медикаментов.

• Я могу начать меньше заботиться о своем здоровье.

• _____

• _____

Отношения

• Моим друзьям и семье могут не понравиться произошедшие во мне перемены.

• Членам семьи может показаться, что я меньше забочусь о них.

• Если я перестану строго следить за успехами своих детей, они могут потерпеть неудачу или станут менее успешными.

• _____

• _____

Работа

• Я могу облениться.

• Качество моей работы может снизиться.

• Моим коллегам могут не понравиться произошедшие во мне перемены.

• Мой руководитель может подумать, что я отлыниваю.

• Если я стану делать меньше, мои коллеги или подчиненные могут возмутиться тем, что у них стало больше работы.