Вместо того чтобы расстраиваться из-за прошлого или беспокоиться о будущем, живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь унять пессимистичный внутренний диалог. Сосредоточьтесь на том, что есть вокруг и внутри вас. Сфокусируйтесь на происходящем в данный момент. Осознанность — мощное средство, способное помочь нам уменьшить стресс и почувствовать себя счастливее.

По части беспокойства о будущем у перфекционистов большой опыт. Если вы посоветуете перфекционисту перестать тревожиться, он посмотрит на вас так, словно вы предложили ему бросить чистить зубы. Почему? Как сказала мне клиентка, которая разводилась с мужем: «Волнуясь, я готовлюсь к тому, что может произойти».

В действительности же тревога может лишь вызвать напрасный стресс. Я часто привожу своим клиентам следующую метафору.

Когда я только начала заниматься частной практикой, я жила в Далласе. Я очень люблю тепло (дома устанавливаю термостат на 25 градусов), и мне нравилась техасская погода осенью, зимой и весной. Летом температура была все же слишком высокой: иногда по нескольку недель подряд термометр показывал 37 градусов. Стоило перешагнуть за порог помещения с кондиционером, как становилось жарко.

С другой стороны, зимой все-таки было холодно (по крайней мере в моем понимании). Каждый год бывает период, когда ртуть падает ниже нуля.

Представим, что вы приехали в мой офис в Далласе в середине августа. На улице 38 градусов жары, и вы с радостью входите в приемную с кондиционером. Когда я выхожу поприветствовать вас, на мне зимний свитер, лыжная шапочка, митенки и шарф.

Что бы вы на это сказали? Вслух, возможно, спросили бы: «Для чего вы так укутались?», а про себя подумали бы: «С ней все в порядке?»

А я бы ответила: «Да, я знаю, что на улице жарко, но в январе настанут холода, так что я просто готовлюсь». Ваша реакция? «Этот психолог сумасшедшая! Надо быстрее отсюда убираться».

В большинстве ситуаций надевать зимний свитер летом не имеет никакого смысла. И все же наше мышление часто выделывает нечто подобное. Беспокоиться о будущем и на эмоциональном плане реагировать так, словно то, чего мы опасаемся, неминуемо, сродни свитеру в жару. Вы делаете себя несчастным, предвосхищая некое событие, и нет никакой гарантии, что от вашей «подготовки» будет прок.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: снимите зимний свитер летом

Как только беспокойство начинает овладевать вами, напомните себе: «Не надевай зимний свитер летом».

«Подождите, — говорят мне клиенты, — разве не имеет смысла допускать наихудшее развитие событий, чтобы подготовить на этот случай план действий?»

Конечно, имеет! Это как убедиться, что свитер ждет вас в шкафу. Он есть на случай необходимости, но вы не надеваете его, пока в этом нет нужды. Мы обсудим это подробнее в «Руководстве к действию».

Моя клиническая практика показывает, что у многих перфекционистов есть суеверные представления о беспокойстве как таковом. Кроме идеи о том, будто тревога помогает подготовиться к худшему, я часто слышу два других суеверных утверждения.

• «Если я беспокоюсь, то плохое не произойдет».

• «Когда я беспокоюсь, я по крайней мере делаю хоть что-то».

Первую мысль я называю синдромом зонта: «если я возьму с собой зонт, дождя не будет». В действительности ничто не поддерживает эту теорию: у противоположного исхода ровно такая же степень вероятности (что многим из нас прекрасно известно).

Вторая мысль — делать хоть что-то лучше, чем не делать ничего, — тоже не имеет отношения к реальности. Это то же самое, что давить на синяк: так еще больнее и это скорее мешает, чем помогает заживлению.