Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо (2015)

Вместо того чтобы беспокоиться, предпримите конкретные шаги, используя проблемно ориентированный (направленный на изменение ситуации) и/или эмоционально ориентированный (направленный на снижение стресса) подходы, о которых мы говорили в главе 6 «Оцените свои ожидания».

Я не призываю «всегда мыслить позитивно». Мы не гонимся за мировоззрением Поллианны[24]. Но нам действительно нужно быть уверенными в пользе наших мыслей. Вот почему важно определить не только то, насколько ваши суеверия близки к правде, но и то, сколько пользы и преимуществ они вам дают.

Поэтому сделайте себе (и окружающим) одолжение: не надевайте свитер летом.

Руководство к действию: развивайте реалистичный оптимизм

Шаг 1. Выявите искажения

Шаг 2. Проложите новые дороги

Шаг 3. Взбодритесь и повторите

В детстве я любила надевать папины очки с толстой коричневой оправой из пластика (к слову, шли семидесятые) и смотреть на себя в зеркало. Диоптрии были такими сильными, что мне приходилось глядеть поверх оправы, чтобы картинка была четкой. Линзы же делали все вокруг размытым.

Шаг 1. Выявите искажения

Приходилось ли вам надевать чьи-то очки с диоптриями? Если да, то мир вокруг виделся искаженным. Помните, как в главе 4 «Страх против страсти» мы представили, что носим голубые очки и видим только зеленые бананы? Подобным образом каждый из нас смотрит на мир сквозь собственные психологические линзы. И то, что мы видим, может быть искривленным, хотя мы этого даже не замечаем, как будто не понимаем, что на нас чужие очки.

Конкретные примеры искажений? Одна из разновидностей — мышление в стиле «все или ничего», краеугольный камень перфекционизма. Мы еще поговорим об этом в главе 9 «Не впадайте в крайности».

Вот еще несколько примеров характерных для перфекционистов искажений мышления.

Образец: искаженные умозаключения перфекционистов

Как видите, создать искаженную картинку очень просто. Мы все это делаем! Но это не значит, что нужно продолжать смотреть на мир подобным образом. И для того чтобы сделать первый шаг к преодолению наших предубеждений, нужно выявить, как именно работают для нас перечисленные искажения.

Итак, теперь ваша очередь. Прочитайте обо всех искажениях и добавьте к каждому как минимум один пример из своей жизни. Запишите все примеры, которые вспомните. Нельзя снять искривляющие реальность очки и перестать видеть мир только в белом или только в черном свете, если мы даже не догадываемся, что носим эти очки.

УПРАЖНЕНИЕ: искажения, характерные для умозаключений перфекционистов

Потребность в переменах бульдозером проложила дорогу у меня в голове.

Майя Энджелоу, писательница

Один клиент сказал мне однажды: «Я не хочу делать вид, будто у меня нет никаких проблем. Это не соответствует действительности». Но ведь я и не предлагаю игнорировать все негативное. Вот это не соответствует действительности. Я предлагаю смотреть на мир через прозрачные линзы. Не розовые. Не серые. (И не двухфокусные серо-розовые!) Именно прозрачные.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: сверяйтесь со своей таблицей!

Одно дело — выявить искажения потом. Совсем другое — поймать себя «на месте преступления». Однако чем быстрее вы будете узнавать искажения, тем проще будет снимать напряжение — и внутреннее, и в отношениях с людьми.