Перезагрузка. Как переписать свою историю и начать жить на полную мощность - Лоэр Джим (2007)

1.-Сделайте свою систему отчетности удобной и простой для заполнения. Это может быть лист бумаги на тумбочке у кровати или, если вы предпочитаете современные технологии, электронная таблица на вашем компьютере. Главное, что вы должны заполнять ее ежедневно, чтобы поддерживать процесс изменений.

2.-Проектируйте свою форму для ежедневной отчетности с учетом и системы тайм-менеджмента, и системы управления энергией. Сделали ли вы то, что обещали, в то время, когда обещали (ответственность по времени)? Вложили ли вы энергию в нужном объеме, нужного качества и сконцентрированности (управление энергией)? Вы можете использовать шкалу от 1 до 5 или от А до Е, чтобы отразить успешность вложений энергии. Приведем пример­.

Ежедневный журнал (образец)

Моя миссия:

стать более энергичным и собранным во второй половине дня на работе и дома с семьей.

22–28 мая

Ритуалы

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Комментарии

Ежедневная зарядка в 5:45

5

1

5

5

1

1

5

Завтрак

1

1

5

5

1

5

3

Есть до состояния сытости, не переедать

1

1

3

3

5

1

5

Делать перерыв каждые полтора-два часа

3

3

5

5

4

-

-

Заниматься спортом

1

1

5

1

5

5

1

Интенсивность занятий спортом

-

-

3

-

3

3

-

Пить воду — носить с собой бутылку с водой

5

5

5

5

5

2

2

Маленькие порции на обед/ужин

2

2

3

3

5

1

5

Перекусывать каждые три-четыре часа

5

5

1

5

5

-

-

Ложиться спать в 23:30

5

4

5

5

1

1

5

Качество сна

2

2

4

5

4

2

2

Не делать несколько дел одновременно, общаясь с подчиненными

5

2

2

5

5

2

5

Не делать несколько дел одновременно, общаясь с семьей

5

5

5

5

5

5

5

Выключать мобильный телефон на время ужина

5

5

2

5

5

-

-

Работать на полной мощности полчаса дома

3

2

3

5

5

-

-

Собранность во второй половине дня

3

3

4

5

5

2

2

Собранность вечером с семьей

3

2

3

4

5

-

-

Продуктивность во второй половине дня

3