Мужчина: версия 2.0 - Джон Романелло, Адам Борнстайн (2013)

В тренировках, где прорабатывается верхняя часть тела, постепенно увеличивается время, когда мышцы остаются под напряжением. Подобный вид тренировки, как показывают исследования, приводит к резкому увеличению гормона роста. Одновременный всплеск тестостерона и гормона роста положительно сказывается на мышцах. Исследование, результаты которого опубликованы в «Journal of Applied Physiology», выявило, что увеличение тестостерона и гормона роста через прием пищевых добавок почти в 3 раза увеличивает интенсивность сжигания жира. Ученые также предположили, что нормализация гормонального баланса естественным путем будет иметь тот же эффект.

Если тренировка проходила с целью выработки молочной кислоты, то на следующем занятии последовательность упражнений следует изменить: сначала упражнения для верхней части тела, а затем для нижней.

Не вникайте в подробности прямо сейчас. Мы представим простой и ясный план в главе 11.

Фаза IV. Завершение

Жизнь как в раю

Фаза IV – заключительный этап программы. Здесь вы сможете объединить все элементы первых трех фаз. Комбинируя методы, наращивая нагрузки, моделируя планы питания, вы достигнете желаемого. Эта фаза рассчитана на 4 недели.

Тренировка

Первые две недели посвящены исключительно наращиванию мышечной массы. Вы будете потреблять много калорий и углеводов, а также сочетать силовые упражнения с уплотненными тренировками. Поскольку на фазе II ваша сила и выносливость возросли, сейчас прогресс ускорится. Каждая следующая тренировка будет более результативной. Этот подход научно обоснован, но вам не придется в это вникать, потому что мы сделали эту работу за вас. Именно поэтому наши клиенты и люди, которые тестировали нашу программу, получали беспрецедентные результаты, не характерные для занятий по другим программам.

На 3-й неделе вы снизите потребление калорий и перейдете к развитию чистой силы. Теперь ваша цель – уменьшить скорость наращивания мышечной массы таким образом, чтобы не допустить прироста жира, а заодно укрепить и уплотнить мышцы. Не без удивления вы обнаружите, что даже при снижении уровня потребляемых калорий ваша сила не уменьшится. Отчасти это объясняется побочным действием периодического голодания, но также и улучшением гормонального фона за счет оптимизации уровней инсулина, гормона роста и тестостерона. Эти гормоны поддержат вашу работоспособность даже при дефиците калорий. По мере того как ваша сила увеличивается, а потребление калорий снижается, вы будете сжигать жир в ускоренном темпе.

На 4-й и последующих неделях мы переходим к ротационной программе – по одной тренировке различных типов каждую неделю. Вы по-прежнему будете получать чуть меньше калорий и при этом оставаться стройным. Восстановить баланс помогут «праздники живота».

Трансформация

К концу программы ваше тело радикально изменится. Вы похудеете, нарастите мышечную массу, тело станет упругим. Эти изменения трудно не заметить.

Вы будете чувствовать себя по-другому – ментально и эмоционально стабильными, уверенными в себе, все новое станет даваться с большей легкостью, ничто не сможет сбить вас с пути. Ваше сексуальное влечение возрастет в разы.

Все это стало реальностью для более 3000 мужчин, которые занимались по нашей программе. Теперь ваша очередь.

Глава 9

Фаза I. Подготовка. Начало перестройки

Люди поступают так каждый день. Они уговаривают себя… Они видят себя такими, какими хотели бы быть. Но у них нет твоего мужества, готовности воплотить мечты в жизнь.

Тайлер Дерден («Бойцовский клуб»)

Создавая Альфу. Программа