• Если я сделаю то, что действительно хочу сделать, мой оппонент будет считать меня эгоистичной личностью.

• Худшее для меня – быть отвергнутым.

• Если никто не может решить проблему, ее должен решить я.

• Мой оппонент умнее или сильнее меня.

• Я не умру, если это сделаю, потому что это действительно нужно сделать.

• Потребности и чувства других людей важнее моих.

Какое из этих утверждений кажется вам правильным? Какое из них ближе всего? Задайте себе вопрос: «Откуда я это узнал и как долго в это верил?»

Ни одно из этих утверждений не является правильным, тем не менее мы держимся за них, потому что принимали их на протяжении многих лет. Как я уже говорила, мы часто считаем, что добровольно выбрали эти взгляды, однако они внушались нам на разных стадиях жизни людьми, имевшими на нас непосредственное влияние, – родителями, учителями, наставниками, близкими друзьями. Перед лицом эмоционального шантажа важно идентифицировать собственные взгляды, потому что они определяют наши чувства.

Чувства – не эфемерные, независимые силы, как нам нередко представляется. Они являются реакцией на наши мысли. Почти каждое тревожное, печальное, пугающее чувство или чувство вины, появляющееся в процессе эмоционального шантажа, основано на негативных или ошибочных взглядах о собственной неадекватности, неспособности любить или безответственности по отношению к окружающим. Эти взгляды – источники наших чувств. Следовательно, наше поведение – это попытка успокоить неприятные чувства, возникшие из таких взглядов. Итак: чтобы изменить защитную модель поведения, нужно начинать с основного элемента – со своих взглядов.

Когда Ив с чувством вины, вызванным Элиотом, бросает курсы, она действует из убеждения, что его чувства важнее ее чувств. Вначале идет убеждение: другой человек важнее, чем я, и то, чего я хочу, не имеет значения. Из убеждения вытекают чувство вины, обязательства, жалость. И наконец следует поступок – уход с курсов.

Известно, что на настроение в той же степени влияют химические реакции в мозге, как и жизненные события, но даже люди, страдающие постоянными депрессиями и состояниями тревоги в результате биохимических нарушений, могут обострить эти состояния самоуничижительными взглядами. Раскрытие ваших самых глубоких убеждений поможет лучше узнать, почему вы чувствуете так, а не иначе. А после этого вы начнете понимать, как эти взгляды и чувства становятся катализаторами защитных моделей поведения, подготавливающих почву для конформизма и уступчивости.

2. Что вы чувствуете

Что вы чувствуете, когда воспроизводите разговор с шантажистом? Запишите все свои чувства, используя следующий список в качестве начального.

злость

раздражение

неправоту

тревогу

ловушку

угрозу

незащищенность

несоответствие общим меркам

собственную непривлекательность

ошеломленность

обиду

неудовлетворенность

обреченность

безысходность

возмущение

вину

разочарование

испуг

Этот список – эквивалент эмоционального пульса, и хотя он достаточно прост, это важный диагностический инструмент. Имейте в виду, что чувство – это эмоциональное состояние, которое можно выразить одним-двумя словами. Если вы говорите: «Я чувствую, что…» – вы описываете свои мысли или взгляды. Поскольку мы пытаемся дифференцировать мысли и чувства и найти соответствие между ними, очень важно выражаться ясно.

Например: «Я чувствую, что мой муж всегда оказывается победителем», – это мысль. Чтобы описать чувство, нужно сказать: «По-моему, муж всегда оказывается победителем, поэтому я чувствую себя обескураженной».

Теперь сверим список с вашим телом.