Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности - Ханс В. Хагеманн, Фридерика Фабрициус (2017)

Аутотренинг. Еще в 1930-е годы немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц разработал метод релаксации, названный аутогенным тренингом. Метод состоит в том, чтобы спокойно сидеть или лежать в течение 15 минут – предпочтительно 2–3 раза в день, – вызывая зрительные образы, стимулирующие релаксацию. Тридцать лет спустя американский кардиолог доктор Герберт Бенсон подхватил эстафету доктора Шульца и слегка изменил правило. Пациентам предлагалось сесть поудобнее, расслабиться и сосредоточиться на каком-либо звуке, слове, фразе или пристально смотреть на определенный предмет. С течением времени эта практика укрепляла сознание и контроль над нервной системой, помогая человеку переключиться с загруженной стрессом симпатической нервной системы на успокаивающую парасимпатическую, что доктор Бенсон назвал «реакцией релаксации».

Изменив свое тело, вы можете изменить мозг.

И хотя обе техники различаются, их объединяет общая идея. Изменив свое тело, вы можете изменить мозг. Сотни подобных коллегиально рецензируемых экспериментов подтвердили этот значительный вывод: сконцентрировавшись на релаксации или переключив внимание на простой предмет или звук, вы можете заставить свой мозг подавить стрессовую реакцию.

Позвольте телу руководить, и мозг будет ему подчиняться.

Попробуйте прибегнуть к этому проверенному методу или попробовать что-нибудь свое. Если сидите на совещании, которому нет конца, просто расправьте плечи, и ваш взгляд на мир изменится. Если вы за рабочим столом и настроение на нуле, простейший способ взбодриться – встать и немного походить. Позвольте телу руководить, и мозг будет ему подчиняться.

Мыслите позитивно

Большую часть прошлого века разные вдохновенные ораторы с почти евангелистским пылом пропагандировали так называемое позитивное мышление. У пропагандистов могли быть сотни тысяч последователей, но скептически настроенные ученые слушали их пламенные речи с вполне понятным недоверием. В конце концов, позитивное мышление ближе к области философии, чем к науке, а ученых прежде всего интересуют факты. Сегодня благодаря изобретению магнитно-резонансной томографии (МРТ) у нас наконец появились факты. И хотя среди пропагандистов позитивного мышления было много шарлатанов и наивных, но благонамеренных сторонников, их основной постулат – о том, что, изменив поведение, можно изменить жизнь, – был подтвержден множеством основательных и проверенных исследований.

Ты поверишь

Но сначала плохая новость. Существует множество очень популярных способов помочь самому себе, пока еще не подтвержденных нейрофизиологами. Наиболее известный среди них – это позитивное утверждение.

Когда легендарный боксер Мухаммед Али гордо заявлял на весь мир: «Я король! Я величайший!», он не просто напоминал зрителям то, что и так было известно. Возможно, он также хотел помочь самому себе во время выступления на ринге. Заявление Али соответствовало гордой традиции позитивного утверждения, суть которой состоит в том, что сочетание оптимистической позиции с сильным позитивным утверждением поможет добиться любой цели.

Проблема в том, что на каждого Мухаммеда Али, использующего позитивное утверждение для достижения успеха, приходятся десятки тысяч бедолаг и людей с благими намерениями, которым эти утверждения все только испортили. Опытные данные показывают, что поспешные попытки изменить свою жизнь работают только тогда, когда вы уже обладаете естественным самоуважением. Если в настоящее время у вас нет позитивного мнения о себе самом, первое, что вам необходимо, это изменить глубинные убеждения касательно своей личности.

Валите все на нервные узлы