Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности - Ханс В. Хагеманн, Фридерика Фабрициус (2017)

Что включить в список благодарностей? Чтобы понять, что такое благодарность, важно усвоить, что благодарностью не является. Сравнение себя с другими людьми не имеет отношения к благодарности. Если кто-то не так богат, талантлив, красив или просто хуже, чем вы, это не повод для благодарности. Подобные сравнения могут породить пагубное высокомерие. Не стоит благодарить и за собственные достижения, даже если это и повод для праздника.

То, за что вы чувствуете благодарность, должно находиться вне вас[35]. Обычно это особые люди или вещи, которые делают вашу жизнь лучше, счастливее или значительнее. Это может быть что угодно: красивый закат, приятный вкус еды, улыбка незнакомца, помощь коллеги, родственника или друга.

Используйте фундамент своих достижений

Трудно или невозможно думать о себе хорошо, если вы невысокого мнения о своих способностях. И здесь на сцену выходит самоэффективность. Самоэффективность – это подсознательная вера в то, что вы способны контролировать свою жизнь и долгосрочные результаты. И хотя чувство самоэффективности формируется еще в детстве, события вашей жизни могут усилить или ослабить его. Каждый новый навык, который вы приобретаете, и каждый новый успех, которого вы добиваетесь, может укрепить ваше чувство самоэффективности. С другой стороны, неудачи или препятствия могут это чувство ослабить, хотя и не должны. Лакмусовой бумажкой степени вашей самоэффективности является ваше отношение к трудным задачам. Люди с высокой самоэффективностью воспринимают это как вызов, а те, у кого она на низком уровне, воспринимают их как угрозу.

Отношение к трудностям как к вызову, а не как к угрозе может значительно повлиять на вашу жизнь и ваши эмоции. Это может породить цепную реакцию достижений, несмотря на вашу уязвимость к стрессу и склонность к депрессии[36]. Мало что помогает постоянно поддерживать хорошее расположение духа так, как возможность мысленно перечислить свои достижения.

Но что делать, если вам пока нечем похвастать? Существует два способа, которые могут помочь вам постоянно с оптимизмом смотреть на жизнь и на все, что вы делаете. Первый – когда бы вы ни совершили какую-либо ошибку, отнеситесь к ней как к временному явлению и скажите себе, что в следующий раз вы справитесь лучше. Именно так оптимисты реагируют на неудачи. Второй – какая бы неудача вас ни постигла, подумайте о том, что это лишь временное изображение на экране вашей жизни, ничего такого, чего вы не могли бы преодолеть. Оптимисты смотрят на неудачи как на что-то мимолетное и скоротечное. И берутся за новое дело.

Психолог Стэнфордского университета Альберт Бандура, первопроходчик в этой области, выделяет четыре ключевых фактора, определяющих уровень вашей самоэффективности: жизненный опыт, социальный статус, социальные убеждения и психологические реакции. Каждый из них может быть претворен в конкретное действие, которое поможет вам укрепить веру в вашу способность к успеху.

1. Используйте прошлые заслуги. Успехи прошлого могут послужить трамплином для настоящих и будущих препятствий. В этот раз планка может оказаться более высокой, но если вы используете силу, которую обрели во время прежних достижений, память об успехе поможет вам преодолеть новую высоту.

2. Пользуйтесь преимущественным сравнением. Взгляните на тех, кто столкнулся с похожими трудностями. Скажите себе: «Если этот идиот справился, то я и подавно смогу!» Возможно, это будет грубовато, зато по сути правильно, хотя для того чтобы быть действенной, вашей мысли необязательно звучать столь мстительно.

3. Добейтесь поддержки того, кого уважаете. Знак доверия от человека, чье мнение для вас важно, зачастую способен уничтожить любые давние сомнения. Верные учителя, родные или друзья, которые прекрасно знают, на что вы способны, подойдут на эту роль лучше всего. Найдите кого-то, кто сможет вас подбодрить и кто будет на вашей стороне, как хороший тренер.