Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни - Дернов-Пегарев В. Ф. (2009)

Станьте прямо по стойке «смирно», сомкнув пятки и обратив лицо к северу (фото 1). Перенесите вес тела на правую ногу, слегка сгибая ее в колене, в результате чего левая нога как бы всплывает вверх. Оторвав левую стопу от пола, перенесите ее влево вбок, на ширину ступни так, чтобы ее носок был направлен прямо вперед. Переместив далее большую часть веса тела на левую ногу, разверните правую стопу на пятке носком вовнутрь таким образом, чтобы она располагалась параллельно левой. В результате носки обеих ног направлены прямо вперед, а ноги слегка согнуты в коленях. Расстояние между стопами равно ширине плеч.

При этом руки слегка разворачиваются локтями наружу таким образом, чтобы тыльные части кистей были направлены вверх (т. е. ладони направлены под углом вниз). Пальцы рук не должны быть ни «скрючены», ни «распялены» (кончики их должны быть слегка согнуты, а пальцы расслаблены), соответствуя «руке тайцзи» (см. рисунок в конце).

Голова держится прямо, плечи опущены, грудь «вобрана вовнутрь«, благодаря чему энергия (ци) опускается в нижнюю часть живота. Кончик языка слегка прижат к твердому небу, рот прикрыт, но губы не напряжены. Взгляд направлен прямо вперед, но глаза не выпучены (фото 2). Спокойно сосредоточьте ум на собственном дыхании.

Фото 2

Форма 2

Начало тайцзи-цюань (Циили)

Делая вдох, медленно поднимите руки вверх на высоту плеч. При этом руки должны быть согнуты в запястьях таким образом, чтобы пальцы свободно свисали вниз до окончания подъема кистей (фото 3). Подъем рук должен происходить так, как если бы они всплывали. Затем запястья рук начинают медленно погружаться вниз (в результате чего кисти выпрямляются, а кончики пальцев направляются вперед) (фото 4). Далее начинают погружаться ваши локти, в результате чего кисти вначале приближаются к груди, а затем опускаются по сторонам тела, как бы погружаясь в воду. На заключительной стадии опускания рук слегка погружаются плечи, благодаря чему кончики пальцев слегка всплывают вверх. В конечном счете, вы снова должны оказаться в заключительном положении формы 1 (фото 5).

Фото 3, 4, 5

Форма 3

«Схватить воробья за хвост» (левый вариант) (Лань цюэ вэй)

Вес тела перемещается на левую ногу, которая сгибается в коленном суставе. При этом правая половина тела расслабляется, а расслабленно свисающая правая рука движется влево, останавливаясь возле левого бедра. Затем поясница начинает вращаться вправо, благодаря чему «разгруженная» правая стопа разворачивается на пятке таким образом, что поднявшийся правый носок направляется вправо. Иными словами, движения поясницы, бедра и стопы должны быть согласованы друг с другом. При этом правая кисть поднимается вверх на уровень груди (ладонь направлена вниз). Затем большая часть веса тела переносится на правую ногу, которая прилегает всей стопой к земле, сгибаясь в коленном суставе. При этом правая кисть сохраняет свое положение, располагаясь вблизи правой подмышки, в то время как свободно свисающая левая рука движется вправо, располагаясь справа от поясницы (ладонь обращена вверх). В результате всего этого вы занимаете положение человека, словно бы удерживающего в руках большой мяч. Поскольку взгляд сопровождает каждое ваше движение, в конце его он обращен вправо. Проследите за тем, чтобы ваше правое плечо было расслаблено и опущено (фото 6).